Диета для подростка - простое меню
Блюда из этого меню готовятся просто. Соблюдать такую диету будет не сложно не только самому подростку, но и тем, кто будет заботиться о приготовлении блюд. Это не просто диета для похудения, это диета сбалансированного правильного питания. Такой рацион питания подростка обеспечивает поступление в растущий организм всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Меню, которое можно легко использовать для диеты подростка мальчика
Принципы составления такого меню описаны в статье: 10 принципов диеты для подростка. Зная эти принципы легко самой составить новое меню для подростка.
Меню диеты подростку мальчику
Понедельник
Завтрак: Каша овсяная с кусочками фруктов, зеленый чай, орехи
Второй завтрак: фрукт
Обед: котлета, гречневая каша, половинка свежего огурца
Полдник: стакан кефира, фрукт
Ужин: диетические мини запеканки
Вторник:
Завтрак: Каша пшеничная с сухофруктами, орехи, зеленый чай
Второй завтрак: фрукт
Обед: куриное филе, с луком, под сыром, чай
Полдник: стакан кефира, фрукт
Ужин: салат с морской капустой и морепродуктами (варианты салатов с морской капустой)
Среда:
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай
Второй завтрак: фрукт
Обед: гуляш с рисом, половинка свежего огурца, чай
Полдник: стакан кефира, фрукт
Ужин: Дорада в фольге, черный рис
Четверг:
Завтрак: каша ячневая с фруктами, орехи, зеленый чай
Второй завтрак: фрукт
Обед: куриное филе с гречневой кашей, половинка свежего огурца, чай
Полдник: стакан кефира, фрукт
Ужин: творог со сметаной и кусочками апельсина
Пятница:
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 кусочка сыра, орехи, зеленый чай
Второй завтрак: 2 фрукта
Обед: горбуша запечённая под сыром, чай
Полдник: стакан кефира, фрукт
Ужин: Греческий салат
Суббота:
Завтрак: фруктовый салат, орехи, зеленый чай
Второй завтрак: стакан кефира
Обед: суп борщ
Полдник: лаваш с сыром и зеленью, чай
Ужин: салат морковь со сметаной
Воскресенье:
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай
Второй завтрак: стакан кефира
Обед: Суп борщ
Полдник: омлет с луком и зеленью, фрукт, чай
Ужин: салат с сельдереем
На сайте «Свои правила» можно найти много рецептов, подходящих для создания меню, которое будет применимо в диетическом питании подростка.
Главное помнить, что в меню нужно включать следующие продукты: каши, овощи, зелень, фрукты, постное мясо, рыбу и морепродукты, молочные продукты.