Как правильно похудеть подростку
Почему подростки набирают лишний вес?
Подростковый возраст считается одним из самых сложных периодов в жизни человека, как с физиологической, так и с психологической точек зрения. Принято выделять два этапа:
- с 11 до 13, и с 14 до 16 лет у девочек,
- и с 12 до 14, с 15 до 18 лет у мальчиков.
В этом возрасте происходят перестройка организма, весо-ростовой скачок, начинает интенсивно развиваться жировой компонент. Ведущая роль в регуляции роста и развития переходит к половым гормонам, стимулируется рост костей, размеров тела и совершенствуются функции всего организма. Также подростковый возраст – это период самоидентификации, поиска себя.
И, конечно же, практически все подростки озабочены в этот период своей внешностью. Ведь спортивная фигура, красивая осанка придают уверенность в себе. К сожалению, в последние время лишний вес среди подростков не редкость: эра интернет-технологий, необъятные учебные программы в школе, бесконечные дополнительные занятия после , отсутствие двигательной активности, и всеобщая доступность и разнообразие фаст-фуда приводят к тому, что к окончанию школы большинство детей имеют проблемы со здоровьем и лишний вес.
В борьбе с лишним весом у подростков есть три составляющие:
- правильное питание,
- регулярная двигательная активность, сдесь нам в помощь 10 упражнений для похудения,
- полноценный сон.
Необходимо понимать, что те методы борьбы с лишним весом, которые хороши взрослому не походят подростку в силу его физиологических и психологических особенностей.
О проблеме лишнего веса подростка и о том, как с ней справиться поделилась наша постоянная читательница Елена, рассказав реальную историю про своего сына.
Двигательная активность
Поэтому для начала выбираем тот вид двигательный активности, который будет нравится подростку, и вырабатываем у него привычку регулярных занятий. Системность и регулярность – ключ к успеху!
Учитывайте состояние здоровья, наличие заболеваний и противопоказаний. В зависимости от интенсивности, частота занятий может варьироваться от 3 до 6 дней в неделю – ведь дети очень энергичны. Любая физическая активность: бег, плавание, велосипед, футбол, танцы должна длиться от 45 до 60 минут. Для подростков разработаны и специализированные занятия в фитнес-клубах, поскольку современный фитнес предлагает огромное разнообразие программ для подростков: это могут быть различные виды групповых программ для данного возраста: аэробика, стэп, силовые занятия, единоборства, игровые программы.
Занятия в бассейне помогут решить проблему не только с лишним весом, но и повысить уровень выносливости, улучшить осанку. Подростки, безусловно, могут также заниматься в тренажёрном зале, но обязательно с тренером, который подберёт правильную нагрузку, поставит технику выполнения упражнений, будет чётко отслеживать и контролировать изменения в организме. Не зная физиологии подростка можно сильно навредить и травмировать организм.
Следующий пункт в борьбе с лишним весом у подростков – это правильное питание
Никаких жёстких диет: ведь активно растущему и развивающемуся организму необходимо поступление питательных веществ в виде белков, жиров, углеводов. В этом возрасте обмен веществ и энергии отличается высокой интенсивностью.
Рекомендованная норма потребления:
- белки – 2 – 2,5 г на 1 кг веса,
- жиры – 1г на 1 кг веса,
- углеводы 6 – 7г на 1 кг веса.
Источники белка: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, молоко, яйца.
Углеводы должны быть полезными, поступать с крупами, овощами, макаронами твёрдых сортов, фруктами.
Необходимо отказаться от чрезмерного потребления сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, газировок.
Источники жиров – растительные масла, орехи, рыба.
Подросток не должен испытывать чувство сильного голода в течение дня, поэтому питаться ему нужно 5-6 раз в день. Идеальным режимом считается завтрак, второй завтрак, обед (до 15 часов), перекус, ужин. Промежуток между приемами пищи 3-4 часа, последний приём пищи за 3-4часа до сна. Правильное питание – это тоже привычка, которая вырабатывается регулярностью и системностью.
Полноценный сон
В любом возрасте необходим полноценный сон по 7-8 часов, ведь именно ночью происходят все восстановительные процессы в организме и идёт строительство мышц.
Материал подготовлен:
Елизавета Карпинская - персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.