Сбалансированное питание

Это вполне обоснованно, ведь каждый из принимаемых продуктов влияет на человека и его состояние. Сбалансированное питание (точнее, его основные принципы) было разработано для того, чтобы это воздействие имело исключительно положительные результаты.

Оно помогает получать человеческому организму все требуемое, при этом в нужных дозах и с требуемой периодичностью.

Те кто стремятся к идеальной фигуре часто задаются вопросом - в чем секрет правильного похудения?

Польза для здоровья и похудения

Сбалансированное питание - это важный раздел в здоровом образе жизни, который способен полностью обеспечить организм всем необходимым, но при этом ограничить потребление вредных составляющих. Принципы этой системы повсеместно используются при похудении, ведь, за счет соблюдения правильного соотношения каллорий, организм получает все требуемые для существования вещества.

Кроме того, сбалансированное питание позволяет урегулировать потребляемые калории, рассчитать их в соответствии с желаемой диетой. В таком случае исключается возможность истощения организма, происходит его оздоровление.

Что включает в себя сбалансированное питание?

Эта система подразумевает под собой соблюдение основных правил и принципов касательно употребления пищи. Для визуализации необходимых составляющих рациона чаще всего используют изображение пирамиды, каждый уровень которой обозначает определенную группу продуктов.

Стоит рассмотреть их подробнее:
1. Злаковые. Крупы, каши, отруби, зерновые, макаронные изделия и т.д. За счет этих продуктов, в первую очередь, обеспечивается жизнедеятельность человека, что возможно благодаря специфичному составу продуктов. В него входят растительные волокна, минеральные вещества, витамины и углеводы. Последние являются своего рода кладезем энергии для человека, что весьма актуально при программах похудения, посещении спортзала и диете. Употребление этой категории пищевых веществ первостепенно, суточная норма - до 8-10 порций.

2. Фрукты/овощи. Растительные продукты содержат в себе большие дозы жизненно важных веществ, наиболее значимыми из которых считаются витамины, минералы, клетчатка. Польза натуральных фруктов и овощей неоспорима, и не нуждается в доказательствах. Кроме того, это низкокалорийные продукты. Допустимое количество в сутки – 5-6 порций.

3. Продукты животного происхождения. В первую очередь, к ним нужно отнести мясо и рыбу, во вторую – молочные изделия, яйца. Без этой группы невозможно полноценное развитие человеческого организма, а также поддержание здорового состояния во взрослом возрасте. За сутки желательно съедать 2-4 порции.

4. Продукты питания с повышенным содержанием липидов и сахара. К ним можно отнести кондитерские изделия, всевозможные шоколадные батончики, масло (любое), соусы и т.д. Принимать в пищу данную категорию продуктов стоит в минимальных количествах с низкой периодичностью.

Принцип работы системы

Придерживаясь подобной методики питания, можно достичь значительных результатов, а также кардинально изменить свое тело. Необходимо внимательно рассмотреть, за счет чего это возможно. Сбалансированное питание не зря называется именно так.

Основной принцип его работы – это поддержание баланса всех веществ, в которых нуждается человек. Это возможно благодаря двум принципам системы: непосредственно сбалансированность и грамотное распределение.

• Принцип первый: все продукты содержат три главнейших составляющих, на которых и работает организм. Это всем известные еще по школьному курсу белки, жиры и углеводы. При этом важно рассчитывать их соотношение между собой. Сбалансированное питание подразумевает, что более 1/2 рациона должно приходиться именно на углеводы, 2/3 оставшегося – на липиды, а последние 10-15% в питании должны занимать белки. Кроме количественного фактора, существует также качественный. Ярче всего он выражен в углеводах: 2/3 всего их содержания в норме - это крахмал. Оставшуюся 1/3 в большинстве своем занимают фруктоза, сахароза, лактоза. Лишь 5% во всем рационе – это пектин и клетчатка.
• Сбалансированное питание нуждается в соблюдении четкой периодичности. Это второй принцип, от которого также многое зависит. В целом, оно выражается в грамотном распределении приемов пищи на протяжении дня. По данным всемирных научных исследований 1/4 жизненно важных веществ необходимо определить на завтрак, 2/4 – на обед, а оставшаяся четверть – на ужин.
  
  

Стоит отметить, что желаемый результат может быть обеспечен исключительно в случае постоянного контроля своего рациона, но никак не единоразовой акцией. Даже несколько месяцев контроля собственного рациона дадут отменные результаты, улучшат самочувствие, а также внешний вид.