Чем опасен холестерин в крови, как поддерживать его норму

Как регулировать уровень холестерина

            Плохие анализы на холестерин в крови, это показатель того, что ваше здоровье под угрозой. Не будем сейчас углубляться в чисто медицинские определения о «хорошем» и «плохом» холестерине. Да, он должен присутствовать в кровеносной системе, без него организм будет работать не стабильно. Но анализы, которые показывают превышение его, по сравнению с нормой, это сигнал бедствия для здоровья, так как в крови именно «плохой» холестерин, и это тревожный симптом для здоровья.

Чем опасны высокие проценты

            На превышение нормы холестерина, прежде всего, болезненно реагируют стенки сосудов, их эластичность снижается.   То есть, теряется их способность расширяться и суживаться при ускорении или замедлении тока крови, тем самым, сердце испытывает излишнюю нагрузку для прокачивания крови по сосудам. Кроме того, из-за загустения крови начинают формироваться комочки холестерина (так называемые «холестериновые бляшки»), путь для крови в сосудах сужается. Все эти процессы вызывают такие заболевания, как нестабильное артериальное давление, и различные болезненные состояния сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта или инсульта.

Внешние проявления проблемы холестерина

            Самый простой способ обнаружить повышение его уровня, это сдать анализы. Но вот в чём проблема, высокий процент холестерина длительное время проходит бессимптомно, то есть, никаких болезненных проявлений не наблюдается. Может появиться быстрая утомляемость, упадок сил, повышение веса. Но всё это очень часто не настораживает, люди не связывают эти проявления с высоким процентом холестерина, а объясняют какими-то естественными причинами. И узнают о том, что его уровень недопустимо высок, обычно, когда по какой-то другой причине сдают анализы крови.  

Регулировать уровень холестерина можно и нужно

            Хотя симптомов и нет, но что и страшно, холестерин незаметно подтачивает здоровье. Поэтому, нужно периодически проверять кровь и регулировать его уровень. Впрочем, регулировать уровень холестерина и держать его в норме, задача не одного дня. Нужно следовать всем принципам здорового образа жизни, ну, или хотя бы, основным. А конкретно:

• Питание, которое поможет регулировать уровень холестерина. Не стоит думать, что здоровое питание, это только руккола, спаржа и прочие зелёные листики. Рацион продуктов, которые понижают холестерин весьма обширен. Все виды нежирного мяса: говядина, телятина, курица, индейка, а вот рыбу нужно употреблять жирных сортов и желательно океанскую. Здесь вариантов тоже много: осётр, палтус, нототения, скумбрия, иваси, толстолобик, жирная сельдь. В этих сортах, с содержанием рыбьего жира от 8 до 20 %, кроме него, присутствует омега-3 и кислоты, убирают холестериновые отложения и бляшки. Масло, полезное в данной ситуации, оливковое. Овощи, – морковь, помидоры, чеснок, горох, напитки – зелёный чай и цикорий. При ежедневном употреблении горсточки орехов (40-50) г, уровень холестерина снижается от 5 до 7%. Из этих продуктов можно составить вполне разнообразный рацион питания. Причём, это не значит, что можно употреблять в пищу только означенные продукты, но их нужно включать обязательно, а остальными не увлекаться. И естественно, даже полезные продукты не стоит употреблять в больших количествах, то есть, не переедать,
• Полноценный здоровый сон также регулирует уровень холестерина. Недостаточный, некрепкий сон так же вреден, как ожирение или курение. Если регулярно в течение длительного времени, время, отведённое для сна меньше 6 часов, это уже не здоровый образ жизни, не смотря на правильное питание,
• Невозможно регулировать и снижать уровень холестерина, если есть тяга и привычка к курению,
• Затянувшийся стресс и повышение уровня сахара в крови также провоцируют его накопление.

Как регулировать уровень холестерина, меры противодействия

Самый простой способ регулировать его, то есть, не превышать норму, это вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, высыпаться каждую ночь, не курить, следить за уровнем сахара в крови, избегать стрессов. К сожалению, не всем это удаётся, в силу образа жизни, лени, отсутствия силы воли и так далее, и тому подобное.  Вот обнаружился при сдаче анализов повышенный уровень холестерина, и что делать, как его регулировать?

Помочь себе без врачей и лекарств

Безусловно есть несколько способов регулировать уровень холестерина. Первое, о чем мы думаем при появлении такой проблемы, нужно принимать какие-то лекарства. Но, во-первых, лекарства помогут лишь временно, если хоть что-то не изменить в образе жизни, а во-вторых, бесконтрольно, без назначения врача, этого делать не стоит. Существует множество лекарств, снижающий уровень холестерина, откуда знать, которое подойдёт именно вам. А вот включить в ежедневный рацион продукты, которые способны снизить его уровень в крови, вполне можно и без назначения врача. Только представьте, морковь снижает уровень холестерина на 15 %, помидоры и томатный сок – на 18%, орехи – от 5 до 7,5%, горох и чеснок – на 20%. Если употреблять эти продукты в пищу каждый день, данная проблема разрешится. 

Народные рецепты

Народные средства проверены временем, и медицина подтверждает, что они помогают регулировать уровень холестерина. Настои и отвары шиповника, цветков липы, солодки, бобов, семени льна, высушенный и измельчённый корень одуванчика, все эти естественные дары природы помогут справиться с данной проблемой. Даже ежедневное включение в течение 3-х месяцев в рацион питания трёх зубчиков измельчённого чеснока, снизит уровень этого «вредного жира» на 15-20%.

Ожидаемый вывод

Как ни печально, и народные средства и любые лекарства помогут снять проблему холестерина лишь на короткий промежуток времени, если кушать всё, на что глаз ляжет, причём, не ограничивая себя в порциях, курить и злоупотреблять алкоголем, и предпочитать сидячий или горизонтальный образ жизни. Практически всегда, процентов на 90, наше здоровье зависит от нас.

Чем так опасен высокий процент холестерина в крови? Ведь его присутствие длительное время практически не ощущается. И тем не менее, он разрушительно действует на здоровье, поэтому его нужно постоянно отслеживать, а предпочтительнее, вообще, не допускать повышения его уровня.