Антигравити для расслабления и не только

Чтобы тело было подтянутое и в тонусе, порой необходимо просто замереть. Об 5-ти супер упражнениях для получения энергии и бодрости тела я расказывала ранее, а сегодня поговорим о новом направлении:

Не так давно бродвейский хореограф Кристофер Харисон придумал программу тренировок, включающую упражнения из йоги на гамаках. После доказательства терапевтического эффекта тренировки и ее адаптирования для простых людей «Антигравити» появилась во многих фитнес-центрах. Сегодня мастер-тренер сети фитнес-клубов премиум класса X-Fit Алена Грибанова рассказала об особенностях тренировочных гамаков и их применении.

Что это

«Антигравити» – тренировка, направленная на преодоление сил гравитации при нахождении в воздухе, а фактически в невесомости. Поэтому на нас немного по-другому силы притяжения, что позволяет разгрузить суставы. В сети фитнес-клубов X-Fit есть соответствующая программа, называется «X-GRAVITY YOGA».

Визитная карточка этого направления тренировок – это декомпрессионный переворот, переворот вниз головой. Он позволяет полностью разгрузить суставы позвоночника, улучшить приток крови, питательных веществ, воды к межпозвоночным дискам, что придает этому элементу оздоровительный эффект.

Аналогов этому нет ни в одной тренировке. То, как еще можно воздействовать на организм человека с помощью гамака, зависит от постановки задачи и достижения соответствующего результата. Это может быть функциональная тренировка, тренировка на развитие гибкости и восстановительная йога.

Для кого антигравити тренировки

Главное преимущество – у тренировки нет противопоказаний по полу и возрасту. Ограничение по весу человека – тонна, у нас вряд ли есть такие люди! Соответственно любой человек с любым весом могут посещать такие занятия. Единственные противопоказания есть к выполнению отдельным элементам, таким как декомпрессионный переворот. Его запрещено выполнять тем, кто недавно перенес переломы и операции, которые были проведены не раньше, чем полтора месяца назад.

Также противопоказано вращаться в воздухе беременным женщинам и людям с повышенным давлением, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и глаукомой. Если переворот вниз головой исключить из программы, то остальные упражнения можно смело выполнять с помощью гамака.

Тренированность

Тренироваться по этому направлению могут начать люди с разной уровнем подготовки. Есть базовый формат, где мы обучаем людей работать с тканью, выполнять простые и доступные для клиента упражнения. В более продвинутом, функциональном уровне мы учим трюкам и различным вращениям с помощью гамака. Как известно история применения гамака началась в цирке, поэтому помимо прочего многим нравятся чувствовать себя артистом, выполнять гимнастические трюки. И мы по желанию участников мы с удовольствием включаем их в программу!

Работа мышц

X-гравити – полноценная тренировка, задействующая как большие группы мышц, так и малые, внутренние мышцы-стабилизаторы. В зависимости от целей тренировку на гамаке можно сделать интервальной с кардио и силовыми составляющими элементами, а можно и фунциональной, где будем задействовать все мышцы, удерживая равновесие. Но чаще всего это расслабляющая тренировка, восстанавливающая мышцы и суставы и снимающая с них напряжение.

Если рассматривать относительно накачки мышц, то X-Gravity не увеличит мышцы в объеме, а лишь приведет в их тонус.
Занятия с гамаком можно совмещать с другими тренировками как тренажерном зале, так и в бассейне. В качестве восстановления мышц ее можно посещать после силовых тренировок в зале и после бассейна. Тренировка не теряет актуальность ни в период набора мышечной массы, ни похудения.

Когда и с кем заниматься

Время занятий для антигравитационных тренировок лучше выбрать в соответствии со своим темпераментом – совы и жаворонка, тогда эффективность будет выше. В сети фитнес-клубов X-Fit расписание составлено так, что можно позаниматься на гамаках как утром, так и вечером.

У нас работают сертифицированные тренеры. Все последовательности, перетекающие упражнения из одного в другое построены таким образом, чтобы тренировка была безопасной и эффективной. Проводятся и индивидуальные занятия.
Записывайся на занятия и приходи летать вместе с нами! Не бойся оторваться от земли и почувствовать антигравитацию!