Нужно просто замереть, чтобы выполнять эти крутые упражнения!
Энергию, бодрость и подтянутое тело можно получить и без лишних движений. В этом поможет подборка пяти удивительных упражнений в одной позе.
В каждой из них нужно стоять недвижимо всего от 5 до 30 секунд. Делать это курс можно всего 4-5 раз за всю неделю.
1. Крыло бабочки
Следует сначала лечь спиной на настил. Правую ногу поднимаем и опираемся в стену, слегка согнув в колене, а левую кладём на неё. Затем нужно поднять поясницу, чтобы она не касалась пола. Руки кладём сверху на живот и находимся несколько секунд в этом положении, чередуя ноги.
2. Мельница
Лёжа спиной на настиле, поднимаем ноги и соприкасаемся ягодицами со стеной. Руки нужно положить на живот, правую ногу кладём вдоль стены, максимально вытягивая её вверх, левую, наоборот, — в сторону. Должен образоваться прямой угол между ними, ноги чередуем.
3. Приветствие
Ложимся на настил спиной вниз, ноги поднимаем и кладём на стену, опираясь в неё ягодицами. Носки нужно направить вверх, а поднимать можно только лопатки. Сначала правой рукой тянется к ногам, а левая должна лежать на животе, затем чередуем руки.
4. Ножницы
Лёжа на настиле, поднимаем корпус туловища с ягодицами вверх, лопатки остаются неподвижными. Ноги подняты вверх без сгибов в коленях. Сначала правую ногу нужно упереть в стену, а левую направить в противоположном направлении, образуя фигуру ножниц. Чередуем ноги.
5. Мостик
Лёжа на коврике спиной вниз, поднимите корпус с ногами, не отрывая лопаток. Полусогнутыми ногами упритесь в стену. Нужно, чтобы стопы были как можно выше, а ягодицы и бёдра находились в напряжении.
Каждый вид упражнений нужно повторять по десять раз, а результатов можно достичь уже 14-20 дней.
Правильное питание и такие статические тренировки приведут к здоровому и красивому телу!