Как сделать ягодицы упругими

Как накачать ягодицы

Для того чтобы ваша попка была упругой и подтянутой, ей нужно уделять время. Выделите 20 минут на упражнения для ягодиц, повторяйте их хотя бы 2-3 раза в неделю и вы увидите результат. Ягодицы подтянутся, ваша попка приобретет сексуальный вид. После этого можно добавить упражнения на пресс.

Подтянутая попа и плоский живот, что может быть сексуальнее? Для достижения абсолютной красоты, нужно еще избавиться от целюлита. 

Упражнения для упругости мышц ягодиц:

Начните с небольшой разминки – разогрейте ваши мышцы ног и бедер. Глубоко подышите. Размяться вам так же помогут прыжки на скакалке.

Выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой. Эта нога будет опорной, т.е. носок и пятка плотно прижаты к полу. Из этого положения приседайте. Колено опорной ноги не должно выходить за стопу. Угол при приседании 90 градусов. Корпус должен оставаться перпендикулярно полу не заваливаться вперед. Упражнения повторяйте 10 раз, затем смените ногу и повторите еще 10 раз.

Стул

Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Приседайте 10-20 раз. Приседания как будто садитесь на стул. Пятки не отрывайте от пола, колени не должны выходить за линию ступней. Корпус не заваливайте вперед. Мы делаем это упражнение с сыном следующим образом. Встаем друг на против друга – руки вытягиваем вперед и держимся руками друг за друга, в это время наблюдаем , чтобы каждый выполнял движение правильно.

Подъем ноги

Расстелите коврик и встаньте на него таким образом, чтобы упор был на коленях и локтях. Спина должна быть прямая. Поочередно (левую, правую) по 10-20 раз поднимайте одну ногу вверх (другая остается опорной). Это упражнение можно выполнять как с поднятием прямой ноги, так и согнутой под 90 градусов. Спина во время движения не прогибается.

Отведение ноги

Лягте на правый бок. Правую ногу согните в колене, облокотитесь на правую руку, они будут опорными. Левая нога прямая, носок тянется перпендикулярно туловищу. Нога поднимается от пола на 45 градусов и опускается. Повторите 10-20 раз. Поменяйте положение на левый бок и повторите упражнение.

Подъем ягодиц от пола

Лягте на коврик на спину, ноги согнутые в коленях, ступни опираются в пол. Руки вдоль туловища. Упираясь на лопатки, напрягая ягодицы, отрывайте их как можно выше от пола, и опускайте. Спина прямая. Упражнение повторите 10-20 раз.

Растяжка

Лягте на спину, согните и скрестите ноги в коленях и подтяните их к груди. Полежите в таком положении секунд 30. Ваши мышцы ягодиц растягиваются – поймайте это ощущение.

Если совсем нет времени на систематические упражнения, или для усиления эффекта можно прибегнуть к следующим советам:

•  старайтесь есть меньше сладкого и мучного, употребляйте больше фруктов и кисломолочных продуктов;
•  во время принятия душа, растирайте ягодицы жесткой мочалкой – такой массаж очень полезен для кожи и мышц;
•  регулярные подъёмы и спуски по лестнице;
•  по дороге на работу совершайте прогулки быстрым шагом;
•  вместо лифта - регулярные подъёмы и спуски по лестнице;
•  периодически напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Попробуйте и напишите нам, какого эффекта добились после месяца регулярных тренировок.