Спорт для беременных, как подготовка к родам

Беременность и спорт  

            Спорт и беременность, кажется, это два взаимоисключающих понятия. Какой может быть спорт для беременных, если им нужно беречь живот, и соответственно, младенца внутри. Но, как давно известно, беременность, это не болезнь, если она протекает нормально, без отклонений. Значит, здоровой женщине можно заниматься спортом, но, безусловно, не любым, учитывать её особое состояние. Кроме того, что спорт приносит бодрость, хорошее настроение, здоровье, женщина, занимающаяся во время беременности физическими упражнениями, будет рожать легче, чем пролежавшая весь период беременности на диване. А восстановление психологического и физического здоровья после родов у женщин, занимающихся спортом во время беременности, происходит быстрее.

Виды физических упражнений, которые полезны беременным

Прогулки на свежем воздухе

Самый простой, действенный, удобный и практически бесплатный, вид спорта для беременных, это ходьба. Прогулки на свежем воздухе – отличный способ дать необходимую, но не чрезмерную нагрузку мышцам. Следует учесть только три особенности для этого вида спорта:

• Прогулки следует проводить, минимум – 5 дней в неделю, максимум – каждый день, начиная с 20-30 минут, в последствие, увеличивая время до одного часа. В начале прогулки ходить неспешным шагом, затем, постепенно увеличивая темп, но, не переходя на бег. Главное условие, женщина не должна устать после таких прогулок. Чувствуете усталость, снижайте время прогулки  или темп движения,
• Одежда для прогулки должна быть свободной, не стесняющей движения, обувь удобной, с нескользящей подошвой. Особое внимание стоит уделить подбору обуви. Лучше всего для хотьбы подойдут кроссовки с пружинящей, рифлёной подошвой. В такой обуви нет давления на стопу, так как подошва кроссовок пружинит, нога не устаёт и лучше сцепление с поверхностью,
• Из второй особенности этого спорта для беременных плавно вытекает третья, совершать прогулки нужно выбирая маршрут с ровной поверхностью, без ям, камней, переплетённых корней деревьев. Риск запнуться за что-то, оступиться и упасть, должен быть исключён.

Плавание

            Плавание даже более подходящий спорт для беременных, чем ходьба, так как, вода, забирая вес, облегчает нагрузку на суставы.  Кроме того вода расслабляет, успокаивает, только нужно выбрать не быстрый стиль плавания, например, брасс. Безусловно, беременным перед плаваньем и во время его нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:

• При заходе в воду, необходимо на что-то (перила, стенки бассейна, берег реки, руку спутника) опираться, чтобы не поскользнуться,
• В воду нужно входить спокойно, ни в коем случае, не нырять, и не прыгать,
• Если плавать предстоит в бассейне, желательно, чтобы вода в нём была не хлорированная,
• Тщательно обтереться после выхода из воды. После плавания в бассейне, обсохнуть перед выходом на улицу.

Езда на стационарном велосипеде

            Полезна для беременных езда на стационарном велосипеде, то есть, на тренажёре, велосипедные прогулки на обычном велосипеде во время беременности нужно исключить, существует риск падения. При абсолютной безопасности занятий на стационарном велосипеде, ускоряется сердцебиение, что является отличной тренировкой сердца перед родами. Нагрузка на суставы не возрастает,  вес тела поддерживается, мускулы тренируются. 

Низкоинтенсивная аэробика

            Аэробикой в положении можно заниматься только в специальных группах для беременных под руководством инструктора, так как для них исключены движения связанные с прыжками, быстрым бегом и высокими поднятиями ног. Очень увлекательны и полезны занятия с гимнастическим мячом – фитболом. Занятия аэробикой способствуют уменьшению давления на суставы, снижают риск ослабления мышц таза, помогают сохранять равновесие. Всё это важно в период вынашивания плода. 

Танцы, танцы, танцы

            Скажите, танцы, это не спорт, тем более, для беременных? А вот и нет, во время танца работают все мышцы, рук, ног, живота, спины. Кроме того, танцевальные занятия доставляют удовольствие, особенно тем, кто любит танцевать, поднимают настроение и вообще, способствуют хорошему самочувствию. Конечно, танцы во время беременности не должны быть слишком сложными, такие элементы танца, как низкие наклоны, подпрыгивания, нужно исключить. Лёгкие вальсы, медленные фокстроты прекрасно подойдут для беременных. Танцами можно заниматься, как в танцевальном клубе, так и дома.

Некоторые особенности занятий спортом при беременности

• Во время занятий любым видом спорта необходимо, чтобы одежда была свободной и удобной, не сдавливала живот. Обувь необходимо подобрать с устойчивой рифлёной подошвой, которая не скользит,
• Все занятия спортом нужно проводить на голодный желудок, а вообще, спорт для беременных не противоречит сбалансированному питанию с достаточным количеством витаминов. Но витамины для беременных, это не любые фрукты и любые витаминные комплексы,

• После упражнений необходимо пить достаточное количество воды или соков, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.

В каких случаях спорт для беременных – табу

Занятия спортом беременным нужно исключить, если:

• При осмотре обнаружены: слабая шейка матки, низкое расположение или предлежание плаценты,
• Существует угроза выкидыша,
• Возможность преждевременных родов, особенно, если раньше были преждевременные роды,
• Бывают вагинальные кровотечения

Занятия спортом следует прекратить и обратиться за консультацией к гинекологу в случаях:

• Когда после упражнений появляется боль в груди, животе, пояснице,
• После занятий спортом начинается головокружение, слабость, тошнота,
• Начала вагинальных кровотечений,
• Замедления или ускорения сердцебиения, возникновения одышки,
• Возникновения отёков на  икрах ног,
• Затруднения при ходьбе после физических упражнений.