Как пережить самоизоляцию

 Самоизоляция - каникулы строгого режима

            Если вначале самоизоляция казалась чем-то лёгким, что такое посидеть дома некоторое время, но чем дальше она затягивается, тем всё труднее становится её пережить. Тем более, все люди разные, кто-то найдёт чем занять свободное время, и вообще, спокойно переносит снижение контактов. Другие, особенно общительные и деятельные люди, чувствуют себя во время самоизоляции, словно под домашним арестом. Сельским жителям, имеющим собственные дома и приусадебные участки, конечно, легче. У них пространство не ограничено стенами квартиры, да ещё весна, много занятий в саду, на огороде. Горожане, большую часть времени находящиеся в квартире, иногда, совсем небольшой, переносят самоизоляцию гораздо хуже. Недаром во время самоизоляции участились случаи домашнего насилия, переносить ограничение передвижения и нахождения в одном и том же пространстве, психологически нелегко, особенно людям несдержанным, раздражительным. Многим кажется, что единственным доступным удовольствием во время самоизоляции остаётся еда, раз нельзя общаться, будем наедаться.

            Итак, как сохранить спокойствие, найти интересные занятия и не растолстеть во время самоизоляции? Психологи на этот счёт дают вполне практические советы, основанные, как на законах психологии, так и практических примерах.

Способы, позволяющие без особых моральных и физических потерь, пережить самоизоляцию

1. Не перегружаться негативной информацией. По телевидению, в Интернете сейчас идёт масса сведений о короновирусе и всём, что с ним связано, как говорится, только ленивый не пишет и не говорит о нём. Не стоит смотреть и слушать буквально всё, что выливают на нашу голову СМИ и читать все комментарии и отзывы, которые пишут в интернете. Почему? Да потому, что сейчас идёт очень много негативной информации о пандемии, о «страшилках», с ней связанных, и довольно часто это не соответствует настоящему положению дел. Это и понятно, средства массовой информации и сайты в интернете во многом зависят от рекламы, а сайты ещё и от просмотров, а негативные новости и различные «страшилки» люди читают охотнее. Настроение у многих во время ограничения передвижений и так не слишком радужное. А начитавшись и насмотревшись всяких ужасов и мрачных предположений, связанных с короновирусом, человек, вообще, может впасть в депрессию. Значит, чтобы не жить в постоянном состоянии тревожности, нужно дозировать новости и искать информацию, содержащую факты и цифры, а не красочные, и часто недостоверные, описания происходящего. К серьёзным источникам информации можно отнести такие СМИ, как «Коммерсант», «Ведомости», информагентства ТАСС, «Интерфакс», сайт правительства в разделе «Новости», сайты Министерства здравоохранения и Фонда социального страхования.
2. Не заглушать тревогу и скуку едой. Скорее всего во время самоизоляции не столько тревожно, сколько скучно, нет общения, прогулок на воздухе, многие не работают. То есть, нарушился привычный ритм жизни. Не стоит пытаться победить скуку едой, особенно излишеством сладостей. Самоизоляция закончится, а параметры фигуры изменятся не в лучшую сторону. Включите в рацион каши и фрукты, они дают насыщение, но не добавляют лишних килограммов. Когда желудок полон и организм получил всё необходимое для своего функционирования, то вас не потянет переедать и поглощать сладости в неумеренных количествах.
3. Не снижать круг общения. Пережить самоизоляцию трудно ещё и потому, что кажешься отрезанным от всего мира, не встречаешься с друзьями и родственниками, не общаешься с коллегами. Но это все-таки не изоляция в космосе или на арктической станции, где круг общения узок и контакты ограничены. Домашняя самоизоляция позволяет не снижать особенно круг общения, есть телефонная связь, Интернет, скайп и прочее. Способов общаться много, можно любые темы обсуждать не только с близкими людьми, но и пообщаться с кем угодно в чатах, социальных сетях. А тем для обсуждения можно найти массу.
4. Избегать конфликтов и ссор. Часто самоизоляция проходит среди членов семьи, которая в полном составе никогда не бывала вместе длительное время. То есть, все члены семьи постоянно 24 часа в сутки находятся вместе в ограниченном пространстве. Такая ситуация неестественна и часто приводит к конфликтам. Даже близкие и любящие люди, длительное время находящиеся вместе в ограниченном пространстве, начинают раздражать друг друга. Космонавт Лебедев, который вместе с экипажем провёл 211 дней на борту космической станции, рассказывает, что конфликты между членами экипажа случались. А ведь это были люди, психологически подготовленные к изоляции. Что уж говорить об обычных людях, в общем, конфликтов во время самоизоляции не избежать. Но не стоит превращать мелкие разногласия и споры в ссоры. Если вы чувствуете, что спор или размолвка набирают обороты и готовы перейти в ссору, разойдитесь по разным комнатам, постарайтесь успокоиться. Обычно, проведя 15-20 минут раздельно, занявшись чем-то, начинаешь понимать, что причина разногласия пустяковая, и продолжать спор не хочется.
5. Занять неожиданно выпавшее свободное время с пользой и удовольствием. Многие мечтают в современном стремительном ритме жизни об отдыхе, отпуска ждём всегда с нетерпением. И вот неожиданно появилось свободное время, которое можно использовать с пользой и удовольствием. Нужно не пережить самоизоляцию, а воспользоваться ею, чтобы сделать всё, что не успевали и откладывали. Безусловно, немного напрягает, что нужно оставаться дома. Но и в квартире, в доме можно найти массу занятий, на которых в обычной жизни не хватает времени. Давно хотели подкорректировать фигуру – составьте приемлемую диету и цикл физических упражнений. Не успевали прочитать любимые книги и посмотреть какие-то фильмы – сейчас для этого все возможности. Не хватало времени на разговоры с друзьями – сейчас можно, пусть и удалённо, общаться и обсудить всё на свете. Давно откладывали мелкий косметический ремонт – самое время им заняться. А уж для женщин, имеющих хобби, у которых постоянно из-за работы и домашних хлопот не хватало времени на любимое занятие, сейчас полное раздолье, можно спокойно и без помех закончить вышивку, выложить алмазной мозаикой картину, освоить новые блюда, и так далее. Главное не забывать чередовать спокойные, сидячие занятия с умеренными физическими нагрузками. Недаром говорят, лучший отдых от труда умственного, труд физический и наоборот.
6. Не думать постоянно о том, когда это закончится, это нужно просто пережить. Как сказал мудрый Соломон «Пройдёт и это». Главное, не зацикливаться на мысли «когда всё это закончится». В ситуациях, которые от нас не зависят, если мы не в силах их изменить, нужно изменить своё отношение к ним. Если не стараться пережить самоизоляцию, предаваясь унынию, а вести себя активно и деятельно, то унынию и скуке просто не останется места в вашей жизни.

Самоизоляция - не самое простое время, практически, для всех. Но она необходима, если мы хотим сохранить здоровье для себя, своих родственников, друзей, да и в опасности не только здоровье, а иногда и жизнь. Но почти любую сложную ситуацию можно пережить по-разному, или предаваясь унынию, или используя все её преимущества. Вот и самоизоляцию можно использовать для многих дел и занятий, которые всё время откладывались за недостатком времени.