Группа B – «мафия» среди витаминов

Найти такие витамины можно на сайте iherb, который доступен на русском языке, об этом подробнее можно почитать на https://herbrus.ru/.

Познакомимся с каждым представителем шайки:

Тиамин, он же B1

Отвечает за обмен веществ на клеточном уровне, улучшает память, помогает работе сердца.

Соединение отвечает за обмен веществ между клетками, нормализует работу сердечной мышцы, улучшает память.

В каких продуктах содержится:

• нежирная свинина;
• шпинат;
• макаронная продукция;
• яйца;
• гречка;
• зерна пророщенные;
• фасоль;
• дрожжи;
• пшеница твердого сорта.

В условиях современного питания, дефицит тиамина встречается редко. Витамин используют во время выпечки хлебных изделий. Нехватка соединения возможна, если человек придерживается диеты без глютена. Необходимость в приеме B1 возрастает, если человек имеет аутоиммунное заболевание.

Благодаря тиамину происходит выделение соляной кислоты, которая обеспечивает переваривание белков и жиров организмом. Также соединение участвует в извлечении энергии из углеводов.

Рибофлавин по кличке B2

Витамин незаменим при усвоении железа, созревании кровяных телец, росте нервных тканей.

В каких продуктах содержится:

• мясо;
• куриные яйца;
• творог;
• молочные продукты;
• зелень;
• гречневая, овсяная крупа.

В3 или ниацин

Витамин оказывает влияние на настроение человека, участвуя в усвоении триптофана. B3 необходим при создании эритроцитов.

Ниацин входит в состав следующих продуктов:

• Печень говяжья или свиная;
• Куриное мясо;
• Гречка и пшеница;
• Капуста и чеснок;
• Горошек зеленый;
• Красная рыба.

Пантотеновая кислота или B5

Играет важную роль в работе надпочечников, берет участие в восстановлении поврежденных тканей.

В каких продуктах присутствует:

• мясные изделия и печень;
• бобовые;
• зеленые овощи и свекла;
• орехи;
• пивные дрожжи.

В6 или пиридоксин

Соединение берет участие в функционировании пищеварительной системы, иммунитета и нервных тканей.

Содержание в продуктах:

• мясо птицы, телятина;
• цитрусовых;
• зерновые крупы;
• Кедровый орех;
• Капуста белокочанная;
• Томат, морковь;
• Картофель.

В7 или биотин

Микроэлемент активирует энзимы, незаменимые при расщеплении продуктов питания. Также биотин участвует при делении клеток.

Содержание элемента в продуктах:

• молочная продукция;
• мясо курицы, печень;
• треска;
• кукуруза и прочие овощи;
• облепиха;
• пшеничные зерна, овсянка;
• земляника.

В9 или фолиевая кислота

Витамин повышает шанс удачного зачатия и отвечает за нормальную работу женских репродуктивных органов.

В каких продуктах можно найти:

• зеленый горошек и зелень;
• цитрусовые фрукты;
• фасоль красного цвета;
• капуста, свекла, морковь.

И глава альянса – витамин В12

Микроэлемент отвечает за многие функции в организме. В12 необходим для корректной работы нервных импульсов. Работа печени и высвобождение энергии в теле также регулируются этим витамином. Во время беременности и кормления B12 очень быстро расходуется. Это ведет к тому что мама, может жить несколько лет с дефицитом этого соединения. Также многие исследователи связывают послеродовую депрессию с недостатком B12.

В каких продуктах содержится:

• мясные продукты, печень;
• рыба, особенно карп;
• морепродукты;
• молочные изделия;
• куриные яйца.

Вегетарианцы часто могут испытывать недостаток B12 или другого представителя группы В.

Коллектив микроэлементов типа В позволяет человеку быть каждый день на подъеме своих сил и в отличном настроении. Некоторое количество полезных веществ можно поглотить во время приема пищи. Также, специалисты рекомендуют покупать витаминные добавки для удовлетворения всех нужд организма.