Список полезных продуктов в диете для подростка
Эти продукты, содержат необходимый набор полезных витаминов и микроэлементов и если научиться их правильно готовить и принимать в нужное время и в нужных количествах, то вскоре вы забудете о лишних килограммах. А использование различных рецептов из этих продуктов позволит разнообразить рацион.
Полезным продуктам да!
О пользе каждого из них я прочитала много информации. Но для того чтобы на первых порах не запутаться я сформировала списки полезных и вредных продуктов и вывесила их на видное место. Когда у меня возникало сомнение, а можно ли применять тот или иной продукт в диете для подростка я обращалась к этим спискам. Они очень просты.
Список полезных продуктов:
- Каши, все за исключением манной
- Фрукты, все за исключением бананов и винограда. Яблоки преимущественно зеленых сортов.
- Не смотря на неоспоримую пользу фруктов, употребление их в большом количестве, не способствует снижению веса. Поэтому по фруктам необходимо установить лимит. Не более 3-4 фруктов в день.
- Орехи. Необходимый ингредиент, особенно для подростков мальчиков, т.к. их употребление способствует повышению гормона тестостерона. Но из-за их высокой калорийности, не стоит употреблять их в большом количестве.
- Ягоды
- Все овощи, за исключением картофеля
- Зелень
- Рыба, преимущественно морская
- Морепродукты, все морепродукты
- Кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, нежирная сметана
- Яйца
- Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, филе курицы и индейки, крольчатина
- Сыр нежирных сортов
- Растительные масла
- Много специй: перец, …
- Зеленый чай
Правило: Эти продукты должны присутствовать в рационе питания подростка обязательно!
На первых порах, рекомендую использовать простое меню диеты для подростка.