Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Когда я столкнулась с этой проблемой, мне не было еще и сорока лет. Пришла к травматологу, мне сделали рентген и вынесли вердикт – у Вас остеоартроз тазобедренного сустава. Что это такое я понятия не имела. И задала логичный вопрос: «А откуда взялась эта болезнь, в чем причина, и как ее лечить»?

На что врач начал давать мне очень лаконичные ответы: «Болезнь это старческая, причиной может быть избыточный вес…» и тут он поднимает на меня глаза и умолкает. Мой вес 45 кг при росте 156 см., мне нет еще и сорока. Видимо его стандартный ответ не вписался в мою ситуацию, и он решил закончить фразу не менее лаконичным ответом «Ну, в общем, существуют и другие причины, пока не изученные наукой. А по поводу лечения, могу конечно прописать вам лекарства, но они очень дорогие, к тому же курс лечения должен длиться около года, но гарантии, что они Вам помогут нет никакой. Можете еще на массаж походить – хуже не будет».

С тем я и ушла. В общем, сказать, проблема этой болезни меня беспокоила не очень сильно и перспектива длительного и дорогого лечения, да еще и без гарантии меня не вдохновила. А массажистка кроме своих процедур посоветовала мне комплекс упражнений. Их я стала регулярно выполнять и пока остеоартроз мне о себе больше не напоминает.

А недавно я узнала, что есть такие антигравити тренировки, которые способствуют расслоблению мышц.

Их я пока не пробовала, по этому предлагаю вам набор упражнений для нормализации функций коленных и тазобедренных суставов. Данные рекомендации подходят при ревматоидном артрите и остеоартрозе. Следуя этим рекомендациям можно достигнуть формирования естественного мышечного "корсета". Корсет оберегает сустав и сохраняет его функцию. 

Общие рекомендации:

- Не стоит заниматься бегом, прыжками, приседаниями, поднимать и переносить тяжелые предметы. Не нужно утруждать себя длительной или быстрой ходьбой, тяжелыми подъемами в гору или по лестнице. Стараться долго не находиться в одном положении, например на "корточках". Не допускать излишнего веса, который способствует прогрессированию болезни. Для того, чтобы у вас не было проблем с лишним весом , необязательно ходить в тренажёрный зал. Домашний фитнес, или выполнение комплекса упражнений на дому, позволит вам сохранить  стройную подтянутую фигуру.

Рекомендуемые упражнения проводить ежедневно, затрачивая 5-10 минут. Их стоит выполнять плавно не торопясь. Постепенно увеличивать амплитуду движений. Упражнения повторять по 7-10 раз.

Упражнения для коленных суставов:

1.  Сидим прямо на стуле, совершать качательные движения умеренной амплитуды.
2.  Не меняя положение, поднимаем ногу и держим ее 4 секунды параллельно полу. Менять ноги правая - левая.
3.  Лягте на спину и вытяните ноги, расслабтесь. Затем правую ногу согнуть в коленном суставе, насколько это возможно, стопу при этом скользит по коврику. Потом ногу согнуть в тазобедренном суставе и прижать ее руками к туловищу. При этом спину не отрывать от поверхности. Затем удерживаем ногу. Потом опускаем стопу на пол. Затем - выпрямляем ногу. Потом меняем ногу и повторяем движения.
4.  Не меняя положения - лежим на спине, ногу отрываем от пола на высоту 15-25 см и удерживаем несколько секунд. Нога при этом прямая. Потом опускаем. Повторяем движение другой ногой.
5.  Не меняя положения имитируем езду на велосипеде. Ноги поднимаем от пола.
6.  Переворачиваемся на живот. Попеременно сгибаем ноги в коленных суставах. Пяткой стараемся достать до ягодицы. Бедра прижаты к полу.
7.  Снова переворачиваемся на спину. Правую ногу сгибаем в колене, а левую выпрямляем. Голеностопный сустав приводим в положение тыльного сгиба до 90 градусов. Левую ногу поднимаем на высоту 30-40 см и удерживаем в этом положении около 10 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз, потом меняем ногу.
8.  Сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и наклоняемся вперед, насколько возможно, стараемся коснуться лбом ног. Максимально задерживаемся в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.
9.  Не меняя положения - сидя на полу, сгибаем ногу в колене. Обхватываем обеими руками стопу, отрываем ногу от пола и по максимуму стараемся выпрямить. Руки не разжимаем. В таком положении нужно постараться удержаться насколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое - другой ногой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

1.  Лежа на спине, обе ноги сгибаем в коленях по максимуму, стопы прижаты к полу. Не меняя положение ноги, разводим в стороны и снова соединяем. Стараемся увеличить амплитуду движений.
2. Упражнение "ножницы". Ноги прямые лежим на спине. Одну ногу оторваем от пола и выполняем движение из стороны в сторону с наибольшей амплитудой, не сгибая ногу в колене. Повторить с другой ногой. Если натренировались, попробуйте совершить движение обеими ногами одновременно.
3. Лежа на спине, отрываем выпрямленную ногу от пола на наибольшую высоту, потом ногу опускаем. Повторяем алгоритм одной ногой затем другой.
4. Стоя, одну ногу поставить на подставку, рукой опереться о стол. Другой ногой выполняем махи назад-перед, амплитуду увеличиваем постепенно. Потом добавляем движение ногой в сторону