Мучает бессонница? Узнай как с ней бороться!

Бессонница – диагноз современной жизни

«Ах, как сладко мне спалось!» - счастливы люди, которые почти каждое утро могут это произносить. Так как бессонница, этот бич современной жизни, становится постоянной «спутницей» многих людей, особенно жителей больших городов и мегаполисов. Кто-то обращается с этой проблемой к врачам, но большинство борются с бессонницей с помощью снотворных средств или стараются не обращать на бессонницу внимания, не считая её чем-то важным для здоровья или рассчитывая, что сон сам собой наладится.

А между тем, постоянная бессонница – это тревожный симптом, указывающий на то, что в организме человека происходит сбой, так как бессонница может быть следствием какого-то заболевания. Но даже если бессонница не связана с ухудшением здоровья, а вызвана психологическими, физическими, бытовыми или иными причинами, она всё равно наносит непоправимый вред организму.

Возможные последствия бессонницы

Когда человек плохо засыпает вечером, ночью часто просыпается и долгое время не может заснуть, рано просыпается – это и есть все признаки бессонницы. Это всё неприятно само по себе, но гораздо хуже то, что постоянная, хроническая бессонница очень отрицательно сказывается на здоровье.

Что такое сон в жизни человека?

Это первейшая необходимость для организма, такая же как дыхание и питание. Во сне расслабляются и отдыхают мышцы, успокаивается нервная система, идёт обновление клеток кожи. Поэтому раздражительность, усталость, слабость, плохое настроение – это только самые мягкие последствия бессонницы.

При постоянной бессоннице снижается иммунитет, происходит истощение нервной системы, могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, болезненные ощущения в глазах способны привести к кровоизлиянию в мозг. Поэтому к бессоннице, если она ваш постоянный спутник, нельзя относится легкомысленно.

Причины возникновения бессонницы и методы борьбы с ней

Причины, связанные с различными заболеваниями

Бессонница может быть следствием некоторых заболеваний. Заболевания органов дыхания, болезненное состояние при ревматоидном артрите, стенокардии, простудные инфекционные заболевания, аллергия с длительным насморком и повышенной температурой – все эти болезни могут вызвать длительное нарушения сна. Если бессонница следствие этих заболеваний, то прием снотворных и применение народных средств для борьбы с бессонницей только навредят организму. Необходимо обратиться к врачу для медикаментозного лечения.

Иногда бессонница возникает при гормональных сбоях или гормональной перестройке организма. У женщин во время беременности или в послеродовой период сон может нарушаться. Также во время наступления менопаузы может возникнуть бессонница. В этих случаях бессонница проходит сама собой, когда состояние организма стабилизируется, возможно применение легких снотворных, растительного происхождения – настоев мелиссы, мяты, настойки валерианы.

Причины бессонницы, не связанные с заболеваниями

Если человек вполне здоров, а бессонница всё-таки присутствует, то причины её могут быть самыми различными, от психологических до самых примитивных бытовых.

• Чаще всего провоцирует бессонницу психологическое состояние человека. Любые нервные напряжения, стрессы, переживания, связанные с какими-то неприятностями на работе, в личной жизни могут вызвать длительное нарушение сна. Горе и слёзы после потери близких людей тоже вызывают бессонницу.  Но это всё реалии жизни практически любого человека, необходимо научиться преодолевать эти психологические нагрузки. Для восстановления душевного равновесия, если самостоятельно человек не может справиться со стрессовой ситуацией, можно обратиться к специалистам, пройти психологические тренинги.

• Любые виды фобии (неконтролируемого страха) или страха перед чем-то конкретным также способствуют стойкой бессоннице. Если страх вызван реальной угрозой, то его можно устранить, только устранив угрозу. Если же это просто неконтролируемая фобия, то психотерапевтическое и медикаментозное лечение, назначенное специалистом, поможет справиться с любой фобией.

• Очень часто основная причина бессонницы - нездоровый образ жизни. Злоупотребление алкоголем, курением, приём наркотиков, неправильное питание, переедание, длительное общение с компьютером, особенно перед сном, сидячий образ жизни – все эти причины не способствуют здоровому и полноценному сну. Любой тонизирующий напиток – кофе, какао, выпиваемый перед сном, тоже вызывает бессонницу.

• Иногда бессонницу могут вызывать некомфортные условия сна, вызванные бытовыми причинами: переезд, авиаперелёт со сменой часового пояса, сон на новом месте, неудобные спальные принадлежности (матрас, подушка), жёсткое и шершавое бельё, жаркий и душный воздух в спальной комнате, работающий телевизор, громкая музыка или шум с улицы – все эти факторы не способствуют здоровому и полноценному сну.

• Сокращение длительности сна после 60-65 лет нельзя назвать бессонницей, это естественная перестройка организма в пожилом возрасте. Вместе со старением организма, уменьшается деятельность головного мозга, а сон, это тоже своеобразная работа мозга. Поэтому если для здорового сна пожилому человеку требуется меньше времени, то можно просто перестроить режим суток таким образом, чтобы на сон отводилось меньше времени.

Справиться с бессонницей можно самостоятельно

Если бессонница не связана с какими-то серьёзными заболеваниями, то нормализовать свой сон вполне возможно, не обращаясь к врачу и не используя снотворные средства. Некоторые гормоны могут способствовать не только крепкому сну, но и значительно повысить настроение - узнайте о гормонах мотиваторах !

Вот несколько условий и правил, выполняя которые можно нормализовать свой сон, то есть спать крепко и сладко.

1. Режим сна и отдыха должен быть всё время одинаков. Приучите себя ложиться в одно и то же время, неважно, что «сова» будет засыпать попозже, а «жаворонок» - пораньше. У каждого организма есть свои биологические часы и если их отладить, то организм сам будет давать команду, когда засыпать и когда просыпаться.
2. Если у вас сидячая работа, то организму явно не хватает мышечной активности, это тоже может явиться одной из причин бессонницы. Поэтому старайтесь до или после работы побольше двигаться, гуляйте, занимайтесь фитнесом, танцами, физическими упражнениями. Одним словом, мышцам в течение дня нужно обязательно давать возможность работать.
3. Если есть возможность, то обязательно погуляйте перед сном на свежем воздухе, во время прогулки нервное напряжение дня спадает, нервы успокаиваются, лёгкая мышечная активность во время прогулки способствует быстрому засыпанию. Если нет возможности прогуляться, перед сном нужно заниматься какими-то спокойными делами, не требующими умственного и физического напряжения.
4. Прекрасное снотворное средство – хороший секс перед сном, в крови после секса появляются вещества, способствующие быстрому засыпанию и крепкому сну.
5. Ванна с эфирными маслами успокаивающего и седативного действия или тёплый душ, так же способствует расслаблению организма и лёгкому засыпанию.
6. Не нужно употреблять перед сном алкоголь, возбуждающие напитки, содержащих кофеин, плотно ужинать. И, конечно, не стоит смотреть фильмы и читать книги с тяжёлым, страшным сюжетом. Такие просмотры и чтение возбуждают мозг и о спокойном сне после этого можно забыть.
7. Немаловажное условие для здорового и спокойного сна, это его комфортность. В понятие комфортного сна входит многое. Комнату, где вы спите, перед сном нужно обязательно проветрить, неважно, какое время года за окном. Во время сна в спальне не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Кровать должна быть с хорошим ортопедическим матрасом, с удобной, не слишком высокой подушкой, постельное бельё желательно из естественного волокна: хлопчатобумажного, льняного, натурального шёлка. Даже цвет белья имеет значение, доказано, что бельё тёмных оттенков больше способствует сну, чем светлое. Яркий свет и шум в спальне также не способствуют спокойному сну.
8. Снотворные средства – не самый лучший способ борьбы с бессонницей. Они, как любые лекарства, имеют массу побочных эффектов и противопоказаний и могут негативно влиять на организм. Даже если после их приёма крепко засыпаешь, утром могут появиться неприятные последствия их применения, в виде головной боли, заторможенности, рассеянности внимания. И принимать их можно только по назначению врача. Лучше перед сном выпить настой мяты, мелиссы, душицы или тёплого молока с мёдом.

Если все эти способы борьбы с бессонницей не приносят успеха, то, скорее всего, организм предупреждает о каком-то сбое в своей работе, и в этом случае стоит обратиться к врачу.