Что нужно есть перед тренировкой, чтобы она прошла продуктивно

Те представительницы прекрасной половины общества, которые заботятся о своём здоровье и фигуре, знают правду. Фитнес творит чудеса и играет в жизни важную роль. Женщин с выраженной фитнес-позицией не пугают страхи относительно силовых тренировок. Они действуют и добиваются результатов.

Резерв времени между тренировкой и едой

Пища – это источник полезных веществ, которые необходимы для эффективной и полноценной работы. Ещё наши предки говорили о работнике: как ест, так и работает.

Если расценивать тренировку как работу над собой, то вопрос что есть перед тренировкой особенно актуален. Но прежде, чем определиться с ответом, логичен другой важный вопрос: за сколько времени перед занятиями в тренажёрном зале можно есть?

Специалисты в области питания рекомендуют придерживаться рационального режима приёма пищи: лучше за два-три часа до физических нагрузок.

Людям с индивидуальными особенностями организма, относительно приёма еды, составляют график с учётом их потребностей.

Фитнес-питание можно применять за 15-30 минут до начала. При этом объём продуктов не должен превышать 250 г, а сочетание углеводов и белков должно быть сбалансированным. Идеальным вариантом также может быть несколько крекеров, чайная ложка изюма, хлебец. Они придадут бодрости, сил и энергии для занятий и совершенно не навредят.

Считаем углеводы, жиры, белки

Они поступают в организм человека после каждого приёма пищи. Поэтому попробуем подойти к пониманию темы: что есть перед тренировкой с точки зрения калорийности обычных продуктов и спортивного питания.

Вот что получается:

• 1. Жиры не стоит употреблять до фитнес-тренировки. Они считаются тяжёлой пищей, медленно перевариваются в желудке, поэтому противопоказаны.
• 2. Углеводы – главный источник быстрой и полезной энергии. В них нуждаются мышцы и мозг, поэтому их необходимо принимать обязательно.
• 3. Белки, которые принимают перед физической нагрузкой, не обеспечивают организм дополнительной энергией. Но они являются источником аминокислот. Они необходимы для роста мышц.
• 4. Протеин, который находится в спортивном питании и содержит высококачественный белок, способствует эффективному приросту мышечной массы. Употребление L-карнитина с лиотропными свойствами перед физическими нагрузками избавляет от жира и способствует получению дополнительной энергии.

Что есть перед тренировкой или некоторые заблуждения в питании

Для тренировки важно, чтобы она прошла правильно и продуктивно. Это важно и для пищи. Лучший способ подготовки – отказ от тяжёлой и жирной пищи, а также уменьшение её объёма.

Средняя порция должна составлять не более 400 г. Идеально для эффективности фитнес-занятий нежирные сорта рыбы и мяса. Лучше, когда они сочетаются с макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, картофелем, хлебом и кашами.

Для удобства представляем вам меню на каждый день.

Некоторые продукты вводят спортсменов и любителей в заблуждение при вопросе, что есть перед тренировкой.

Среди них:

• - сахар. Это простой углевод, который не содержит витаминов или минералов. Но именно он даёт энергию. Его избыток откладывается в виде жира. Лучше перед тренировкой съесть изюм или чёрный шоколад;
• - банан является источником энергии и отличного настроения. В нём находится множество полезных витаминов, минералов, фруктоза и клетчатка. Бананы можно и нужно употреблять до тренировки и после неё;
• - творог популярен среди спортсменов, как источник протеина. Но он долго усваивается, поэтому его следует есть в небольших количествах за 5 часов до фитнеса или после него;
• - варенные яйца. Их белок лучше усваивается, чем в сыром виде. Эффективнее его употребить после тренировки;
• - сырые яйца. Их польза преувеличена. Но известно, что сырой желток значительно полезнее варенного. Сырые яйца рекомендуют употреблять после физических нагрузок. Это улучшает синтез белка и способствует восстановлению организма.

Поддержание баланса между продуктивностью фитнес-тренировки и рациональностью питания – это получение отличного результата. Каждая женщина может выглядеть стройной, красивой, счастливой, если использует знания о том, что есть перед тренировкой, и применяет их на практике.