Как похудела после родов жена Павла Воли Ляйсан Утяшева: секреты похудения. Биография ляйсан утяшевой Сколько весит ляйсан утяшева

Ляйсан Утяшева — российская гимнастка и мастер спорта, родившая в 2013 году сына Роберта, и снявшая через несколько месяцев после выписки из роддома в рекламе немецких автомобилей марки «Мерседес».

С тех самых пор девушки стали интересоваться ее диетой, ведь не каждой удается убрать накопившиеся во время беременности килограммы так быстро.

Ляйсан Утяшева: рост, вес и параметры фигуры ^

Ляйсан Утяшева родилась в 1985 году в Башкирии, и уже в 4 года стала заниматься гинастикой после переезда всей семьи из Раевского в Волгоград, хотя родители изначально планировали отдать ее в балетную школу. Еще позднее, в 1997 году, Ляйсан с семьей вновь сменила место жительства: они поселились в Москве, и уже через пару лет спортсменка получила звание Мастера спорта.

На данный момент у Ляйсан, помимо многочисленных наград, есть и другие заслуги: она успела выпустить автобиографический роман, стать телеведущей спортивных передач и сняться в клипе на песню «Я тебя буду ждать» известной певицы Елки.

В 2012 году Ляйсан вышла замуж за шоумена Павла Волю, и в скором времени родила сына Роберта, а в 2015-м — дочь Софию. Конечно, спортсменка старалась следить за своим питанием во время беременностей, но у женщин в положении меняется гормональный фон, поэтому удерживать вес в норме было проблематично, и она каждый раз пусть и слегка, но полнела.

Ляйсан Утяшева с мужем Павлом Волей: фото

Позднее стало известно о существовании программы Ляйсан Утяшевой для похудения, которую она успешно опробовала на себе. Ее методика включает в себя несколько пунктов:

• Регулярное выполнение специальных упражнений;
• Соблюдение диеты;
• Использование корректирующего белья.

Как похудела Ляйсан Утяшева: рост 167 см, вес 43 кг

Благодаря своей методике Ляйсан вернула себе прежнюю форму и сбросила 8 кг, и сейчас ее вес равен 43 кг при росте в 167 см.

В чем заключаются секреты похудения от Ляйсан Утяшевой:

• Она утверждает, что большое значение имеет не только соблюдение диеты и физическая активность, но и психологические аспекты. Нужно полюбить себя такой, какая есть и не переживать по поводу фигуры, иначе не получится похудеть даже на жесткой системе питания.
• Яркий пример — ее личная ситуация: тренеры постоянно контролировали вес Ляйсан, но иногда она все равно поправлялась, хотя ее рацион был довольно ограниченным, но ей внушали, что она толстая и это доводило гимнастку до стресса. Во время поездки в отпуск в Турцию она ела практически любую еду, но по возвращению домой ее вес был таким, как и до отъезда;

• Для эффективного похудения достаточно контролировать свой рацион питания и включить в него только низкокалорийные и нежирные продукты: постные виды рыбы и мяса, зелень, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, крупы. Изредка можно позволять себе десерты в виде меда или фруктовых джемов;
• Обязательно нужно делать упражнения в соответствии со своей физической подготовкой. Желательно выполнять зарядку для похудения с Ляйсан Утяшевой, которую она показывает на телеканале НТВ в программе «НТВ утром».

Стоит отметить, что рацион питания Ляйсан состоит преимущественно из белковой пищи — рыбы, мяса, морепродуктов, яиц, — но также на завтрак она любит есть красную или черную икру.

Похудение с Ляйсан Утяшевой: правила, диета, упражнения ^

Ляйса Утяшева похудела: фото до и после

Правила похудения от Ляйсан Утяшевой

• Необходимо убрать из рациона всю мучную, сладкую и жареную пищу, а также кондитерские изделия;
• Нужно побороть лень и начать заниматься спортом, даже если на руках грудной ребенок;
• Упражнения рекомендуется делать ежедневно, ведь без них диета может оказаться не такой эффективной;
• Спорт должен стать образом жизни, в противном случае сброшенные килограммы снова вернутся.

Рецепты стройности от Ляйсан Утяшевой: меню диеты для похудения

Рацион питания самой гимнастки во время диеты выглядел следующим образом:

• На завтрак она съедала паровой омлет, пару ложек икры или немного гречневой каши;
• На ланч она ела мюсли с фруктами;
• Обедала паровой рыбой с овощами или тайским супом;
• На полдник кушала грушу, апельсин или яблоко;
• Ужинала паровым лососем с зеленью.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой: описание

Для похудения следует выполнять простые упражнения:

• Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;
• Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;
• Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.

Диета Ляйсан Утяшевой: отзывы и результаты ^

Методику похудения и упражнения именитой спортсменки успели опробовать на себе многие девушки, и они отмечают только положительные результаты:

• За месяц можно скинуть до 10 кг;
• Значительно улучшается самочувствие и повышается тонус.

Как выглядит сейчас Ляйсан Утяшева: фото

Отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Первое время я не могла понять, как самой Ляйсан удается сидеть на диетах всю жизнь, но через неделю у меня все же получилось привыкнуть к новому питанию, не сорвалась. Я не жалею, что отказалась от вкусной еды ради красивой фигуры, ведь за месяц я похудела почти на 10 кг»

Ольга, 34 года:

«Я решила воспользоваться комплексом упражнений вкупе с диетой Ляйсан, и весьма преуспела в похудении: скинула 11 кг за 4 недели, и теперь снова могу носить любимые обтягивающие платья»

Анастасия, 35 лет:

«Сначала думала, что мне не хватит силы воли выдержать диету Ляйсан, но, глядя на успехи самой спортсменки, все же решилась. Эффект заметила уже через неделю, когда ушло 3 кг, и сейчас продолжаю питаться по ее методике».

Восточный гороскоп на май 2019 года

Ляйсан Утяшева – знаменитая художественная гимнастка, ушедшая из большого спорта в 2006 году. После этого девушка реализовала себя как ведущая, писатель, актриса, постановщик танцевальных шоу. Имеет звание почетного мастера спорта.

Детство и юность

Биография Ляйсан Утяшевой началась 28 июня 1985 года под знаком зодиака Рак в семье историка и библиотекаря. Местом рождения будущей знаменитой спортсменки стал городок Раевский. Имеет башкирское, польское, татарское и русское происхождение. В юном возрасте Ляйсан исповедовала ислам, а затем приняла православие.

Через некоторое время после рождения дочери семья переехала в Уфу, а в 1989 году Утяшевы перебрались в Волгоград.

Когда Ляйсан была маленькой, родители хотели отдать дочку заниматься балетом, но однажды случайно девочка оказалась замечена тренером по гимнастике Надеждой Касьяновой, которая отметила невероятную гибкость суставов Ляйсан и позвала ее в мир спорта.

Девочка сразу влюбилась в художественную гимнастику и уже в 4 года сказала маме, что станет чемпионкой мира.

В третьем классе Ляйсан получила первый гонорар. На заработанные деньги девочка купила маме халат. Этот подарок Зульфия хранила всю жизнь. Когда малышка только пошла в школу, мать поставила условие: чтобы продолжать заниматься гимнастикой, дочь должна была хорошо учиться. Ляйсан так и поступила. Утяшева отлично совмещала спорт с учебой.

Уже во взрослом возрасте девушка призналась, что родители разошлись, когда гимнастка была маленькой. Причиной послужили постоянные пьянки отца. Мама пыталась вернуть папу, закодировать и помочь избавиться от пагубной привычки, но все тщетно. А позже выяснилось, что у Альберта тогда уже создалась новая семья, о которой Ляйсан и Зульфия не знали.

Гимнастика

В 1997 году Утяшева переехала в столицу. Спустя два года она получила звание мастера спорта, а с 2000 года настала пора главных спортивных побед Ляйсан. Одно из главнейших достижений в спорте - абсолютное чемпионство на Кубке мира в Берлине в 2001 году.

С 2002 года начались тренировки под чутким руководством знаменитой . Последовали новые победы: международный турнир в Словении, неофициальный чемпионат во Франции. Однако по стечению обстоятельств на обследовании в Германии были выявлены множественные переломы ладьевидной кости одной ноги и расхождение кости на другой. Врачи ставили неутешительные прогнозы вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Ляйсан Утяшева (Инсбрук, 2002 год)

Однако благодаря хирургам девушка справилась с травмой ноги, и уже к 2004 году Ляйсан вернулась к выступлениям в большом спорте. Чемпионат Европы, международные соревнования - все это было покорено спортсменкой с волевым характером. Однако, посовещавшись с Ириной Виннер, в 2006-м Утяшева окончательно решила покинуть спорт. К сожалению, талантливая и пластичная спортсменка так и не стала олимпийской чемпионкой.

Именем Ляйсан Утяшевой названы 4 сложнейших элемента в художественной гимнастике. Девушка вошла в историю гимнастики как спортсменка, выступавшая со сломанными ногами.

Дальнейшая карьера

Длительный период жизни молодая девушка посвятила гимнастике и спортивным достижениям, неудивительно, что она быстро начала набирать вес, забросив режим. Ляйсан упоминала в одном из интервью, что полгода лежала на диване, смотрела кино и ела. Запрещенные во время спортивного режима сладости и вкусности стали для нее привычными продуктами.

"Начать сначала"- история гимнастки Ляйсан Утяшевой

В чувство девушку привело одно из публичных мероприятий. Ляйсан пригласили вместе с другими гимнастками на встречу, но она не пошла, так как не хотела появляться перед коллегами по спорту в новом амплуа «пышки».

Возвращение к стройности началось с попыток похудеть посредством бега и обертываний пищевой пленкой. Информацию девушка черпала в Интернете, пока ей на глаза не попался старый дневник питания времен спортивной карьеры в гимнастике.

Ляйсан Утяшева вернулась в спортивную форму

С тех пор Ляйсан стала придерживаться принципов здорового образа жизни; она контролировала рост веса и вернула себе прекрасную внешность. Упражнения и внимание к собственному телу и рациону помогают гимнастке оставаться в форме после рождения двух детей и передавать опыт мужу и участникам ее проектов. Сегодня Ляйсан Утяшева весит 50 кг при росте 167 см.

Закончив карьеру гимнастки, Ляйсан стала ведущей нескольких передач на телевидении - "Личный тренер" на телеканале "Спорт-плюс", "Фитнес со звездами" на телеканале "Живи". Также девушка написала автобиографический роман «Несломленная», в котором рассказала, сколько лет и сил отдала гимнастике. Еще она создала танцевальное шоу, премьера которого состоялась в 2009 году.

В октябре 2011 года на телевидении стартовала авторская передача - "Академия красоты с Ляйсан Утяшевой". В 2012 году телеведущая попробовала себя как актриса, снявшись в небольшой роли в сериале «Чемпионки».

Очень большой спрос среди телезрителей имеет авторская программа корректировки веса. Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой не отличаются особой сложностью. В 10-12-минутных роликах гимнастка учит девушек бороться с лишним весом. Видеоролики обрели массу поклонниц и последователей довольно простой методики. Разработать простую и эффективную программу стройности девушке помог личный опыт борьбы с лишним весом.

Интересная внешность ведущей часто вызывает вопрос о национальности. Сама она говорит, что наполовину башкирка, так как мама была башкиркой, а отец имел татарские, польские и русские корни.

22 марта 2012 года на радио "Romantika" стартовала новая передача Ляйсан, в которую она приглашала знаменитых музыкантов, актеров и за чашкой чая беседовала с ними о жизни, мечтах и стремлениях.

Ёлка и Ляйсан Утяшева - "Я тебя буду ждать"

С августа 2014 года на ТНТ выходит программа "Танцы", в которой Ляйсан Утяшева является бессменной ведущей.

Спустя год девушка появилась в клипе певицы на композицию «Я тебя буду ждать», где продемонстрировала блестящие способности гимнастки.

1 декабря 2016 года на Первом канале вышла передача из цикла «Наедине со всеми» с Ляйсан Утяшевой, где молодая женщина подробно рассказала ведущей о своей семье, проектах, жизни на телевидении и в спорте.

Ляйсан Утяшева - "Наедине со всеми"

14 марта 2012 года в жизни Ляйсан произошла трагедия - от сердечного приступа умерла мама Ляйсан, Зульфия Утяшева. Мама всегда была лучшей подругой и самым близким человеком. Ей было только 47 лет. После того как гимнастка оставила большой спорт, она старалась наверстать упущенное время, проводя каждую свободную минутку с мамой.

Ляйсан особенно тяжело приняла смерть близкого человека, так как жизнь, казалось, только наладилась.

В тот злополучный день они с мамой сидели в кафе. Вдруг Зульфия почувствовала себя плохо. Ляйсан тут же вызвала скорую. Прибывшие врачи успокоили женщин, сказав, что это рядовое повышение давления. Добравшись по московским пробкам домой, маме Ляйсан резко стало хуже, она не могла произнести ни слова.

На протяжении долгого времени в скорой отвечали, что все машины заняты. Испуганная девушка кричала в трубку, что ее мама умирает, на что получила довольно циничный ответ: "У всех умирают, вы не одна такая". Приехав по адресу, врачи лишь констатировали смерть от острой сердечной недостаточности.

Ляйсан вспоминает о том периоде с болью:

"До сих пор чувствую себя виноватой за то, что мы мало отдыхали. Но при этом мама никогда не жаловалась на здоровье. У нас вообще в роду все долгожители. Моей бабушке сейчас 80 лет. Прабабушка дожила до 102 лет. Поэтому мама всегда говорила, что хочет дожить до ста сорока. А получилось - только до сорока семи…", - рассказала гимнастка в интервью "7 дней".

Только после рождения дочери Софии молодая женщина смогла отпустить боль потери близкого человека. Как рассказывает Ляйсан, она получила во сне благословение от мамы, а главные люди в жизни сегодня – это дети и муж.

Личная жизнь

Личная жизнь девушки оставалась под прицелом объективов папарацци, пока она «зарабатывала» себе имидж телеведущей. Фото спортсменки появлялись в спортивных журналах и на страницах светской хроники. Одной из самых запоминающихся историй, обсуждаемых в прессе, было знакомство Ляйсан Утяшевой и в 2008 году. Они встретились на закрытой вечеринке в Лондоне в то время, когда у актера уже закрутился роман с . Несмотря на явное наличие пассии у Орландо, русские журналисты писали о возможной романтической линии в отношениях Утяшевой и голливудского красавчика.

Потеряв маму, Ляйсан замкнулась в себе, она избегала публичности и проводила время там, где бывшую гимнастку не беспокоили. Яркие перемены в личной жизни Утяшевой произошли в сентябре 2012 года, когда телеведущая вышла замуж за юмориста .

В это же время прессе стало известно о судебном имущественном споре Ляйсан с бывшим молодым человеком, 34-летним бизнесменом Валерием Ломадзе. По данным средств массовой информации, главным предметом спора стал автомобиль BMW X6.

Ляйсан и Павел Воля долго дружили, и только спустя некоторое время дружба переросла в любовь. Будущие супруги познакомились на одном светском мероприятии. Тогда оба выступили там ведущими, а позже продолжили общение.

Отношения с резидентом Comedy Club помогли девушке пережить горе от скоропостижной смерти мамы. Поклонники и друзья влюбленных не верили в свадьбу Воли и Утяшевой. В кругах шоу-бизнеса и вовсе приняли новость за 1-апрельскую шутку. Никто не мог поверить, что такие разные люди могут быть вместе. В то же время в мире спорта уже многие приближенные знали об этом неожиданном романе.

Ирина Винер лично развеяла слух о "ненастоящей" свадьбе Павла и Ляйсан. По словам друзей, супруги хорошо дополняют друг друга. Спокойная Ляйсан способна сгладить импульсивность мужа.

В мае 2013 года в одной из частных клиник Майами Ляйсан Утяшева и Павел Воля стали родителями маленького Роберта. 6 мая 2015 года у пары родилась дочь София.

В марте 2016 года Интернет облетела новость, что Ляйсан снова беременна. Поводом послужило фото в «Инстаграм»-аккаунте телеведущей, дополненное хэштегами #двасердцабьютсякакодно и #малютка. Поклонники звездной пары поспешили сделать предположение, что в семье Павла Воли снова появится малыш, но информация не подтвердилась.

В том же 2016 году стало известно, что семья переехала на время в Испанию. В России знаменитости приезжали только по работе.

Ляйсан Утяшева и Павел Воля жили в Испании

Затем в Сети поползли слухи, что в семье Ляйсан и Павла не все гладко. Заговорили о разводе. Тогда сама спортсменка опровергла домыслы, заявив, что у них с Пашей все хорошо.

Спустя год публика вновь увидела трещину в отношениях звездной пары. Конфликт возник во время кастинга третьего сезона телешоу «Танцы на ТНТ». Один из участников изъявил желание поцеловать красавицу, что очень не понравилось Воле, о чем тот сообщил публично. Однако разрыва, которого все так ждали (развод даже предсказывали экстрасенсы), так и не последовало.

Ляйсан Утяшева и Павел Воля запустили семейный проект "Сила воли"

Судя по соцсети «Инстаграм» Ляйсан Утяшевой и Павла Воли, в семье спортсменки и шоумена все хорошо. Пара воспитывает двоих детей и регулярно постит совместные фото на радость поклонников. Из совместного хобби супругов можно выделить любовь к путешествиям.

«Сила Воли» - семейный проект популяризации здорового образа жизни с участием Ляйсан Утяшевой и мужа девушки. Рабочий тандем гимнастки и юмориста получился удачным и плодовитым. Курс насчитывает несколько сотен обучающих видео на различные темы. Ляйсан в проекте отвечает за работу тела, а Павел – ума.

"Сила Воли", Ляйсан Утяшева

Успех проекта подтвержден популярностью. В интервью журналу «Караван» основательница системы призналась, что у «Силы Воли» более 3 тысяч последователей в 28 странах мира.

Проект объединяет две равнозначные структурные единицы. Раздел «The Тело» включает комплексы зарядок и тренировок, советы для обретения стройности, рекомевдации по питанию и развитию гибкости. Блок «The Мозг» наполнен информацией, поддерживающей интеллектуальную бодрость, оптимизм, настрой на успех. Супруги охотно общаются с учениками и раскрывают секретные «фишки» своих профессий, которые помогают им в жизни.

Ляйсан Утяшева сейчас

В 2017 году певица Елка представила клип на композицию «Впусти музыку». В создании видеоролика участвовали Ляйсан Утяшева с супругом, и другие. По задумке, знаменитости записали домашние видео по своим сценариям. В ролике звездам разрешалось дурачиться, хулиганить, смеяться, петь от души. Особенно веселое видео получилось у Утяшевой и Воли.

Ляйсан Утяшева в клипе Ёлки "Включи музыку"

1 октября в Казани состоялось грандиозное театрально-танцевальное шоу «ЛяйсанBolero». Затем представление показали в Минске. В преддверии этого события девушка посетила программу «Вечерний Ургант». Утяшева рассказала, что у нее давно была задумка масштабного проекта. В итоге спортсменка поделилась идеей с 5 близкими людьми, среди которых оказался муж. Павел оказал любимой огромную поддержку и даже взял на себя часть задач по реализации.

Театрально-танцевальное шоу «ЛяйсанBolero» (трейлер), 2018

В мае 2018 года Ляйсан и Паша посетили церемонию вручения первой в России премии, посвященной главным законодателям современных трендов в digital-мире.

Летом супруги засветились на вечеринке Hublot, посвященной мундиалю, успешно прошедшему в Российской Федерации. Помимо Утяшевой и Воли, на мероприятие пришли , и другие знаменитости.

Награды

• 2000 – турнир памяти Оксаны Костиной, серебро
• 2001 – Кубок мира в Берлине, золото
• 2001 - Чемпионат мира в Мадриде, золото
• 2002 - Международный турнир в Словении, серебро
• 2004 – Чемпионат Европы, золото
• 2004 – Международные турниры в Латвии и Франции, золото

Какой рост и вес у певицы Нины Шацкой?

Какой либо информации про рост и вес певицы Нины Шацкой мы не нашли поэтому будет выяснять примерные данные сравнением по фотографиям с людьми чей рост и вес нам известны.

На фото справа Нина Шацкая,обутая в каблуки 9см и рядом с ней стоит Андрей Державин с ростом 179см и обувью прибавляющую 2см.Итого получается,что обутая в 9 см каблуки Нина Шацкая выше 181см примерно на 2-3см.Соответсвенно от 184см отнимаем 9см и получаем примерный рост Нины Шацкой в 175см.Внешне вес Нины Шацкой смотрится на 70-75кг

Рост Нина Шацкая 175см

Вес Нина Шацкая 70-75кг

Какой рост и вес у Ирины Низиной?

Ирина Низина это известная российская актриса театра и кино, лауреат премий «Чайка» и «Московские дебюты».Наибольшую известность актрисе принесли такие работы в кино,как Новая жизнь сыщика Гурова и Адвокат.В сети интернета актрисе приписывают рост 174см,а вес 65кг.

Насколько достоверны и точны о росте и весе Ирины Низиной никому точно неизвестно.

Рост Ирины Низиной 174см

Вес Ирины Низиной 65кг

Какой рост и вес у Надежды Оболенцевой?

Надежда Оболенцева родилась в Москве 24 июля 1983 года и получила наибольшую известность как светская львица.

Какой либо информации про рост и вес Надежды Оболенцевой нет,поэтому будем примерно прикидывать о параметрах знаменитости.

На фото Надежда Оболенцева и Светлана Бондарчук с ростом 177см.Исходя из фото следует,что рост Надежды Оболенцевой около 174-175см,а вес 59кг

Рост Надежда Оболенцева 174-175см

Вес Надежда Оболенцева 59кг

Какой рост и вес у Татьяны Денисовой?

Татьяна Денисова появилась на свет 11 февраля 1981года в Калининградской области РСФСР.Она получила наибольшую известность как украинский хореограф, основатель и руководитель танцевального коллектива «JB ballet» в Германии; один из постоянных членов жюри и хореограф украинского телепроекта «Танцуют все!» ,а также наставник и хореограф российского шоу-проекта «Танцы».

В сети интернета известному хореографу приписывают рост 166см,а вес 58кг.Соответствуют ли эти заявленные параметры реальным данным никто не знают в реальности

Рост Татьяны Денисовой 166см

Вес Татьяны Денисовой 58кг

Какой рост вес у Антона Макарского?

Антон Макарский появился на свет 26 ноября 1975 года в городе Пенза.Наибольшую популярность и известность актер получил благодаря своим ролям в таких фильмах,как Смерш, Бедная Настя,а также многочесленным ролям в театре и кино.

На просторах интернета известному актеру приписывают рост 177-178см,а вес 79кг.Насколько достоверны и точны заявленные данные никому не известно

Рост Антона Макарского 177-178см

Вес Антона Макарского 79кг

Какой рост и вес у Сергея Кучерова?

Сергей Кучеров появился на свет 22 августа 1989 года в городе Магнитогорск.Достиг наибольшей известности благодаря своим спортивным успехам в области бодибилденга и тв проекту Дом2

На просторах инета Сергею Кучерову приписывают рост 178-179см,а вес 88кг.Соответсвуют ли эти заявленные параметры реальности и действительности,никто точно не знает

Рост Сергея Кучерова 178-179см

Вес Сергея Кучерова 88-90кг

Ляйсан Утяшева - известная российская спортсменка, шестикратная чемпионка мира и заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, а также популярная телеведущая, красавица-жена и любящая мать двоих чудных детишек.

Ляйсан дважды становилась мамой, и оба раза практически моментально возвращала вес на исходную отметку, поэтому является объектом повышенного внимания не только представителей сильного пола, но и новоиспеченных мамочек, желающих как можно быстрее привести себя в порядок.

Титулованная гимнастка с юных лет вынуждена была тщательно следить за фигурой, этого требовал спорт. Однако, были у Ляйсан и моменты срывов на еде, в частности, после того, как в 2006 году по вердикту докторов ей пришлось уйти из большого спорта. Девушка, большая часть жизни которой была посвящена гимнастике и спортивным достижениям, просто лежала на диване и бесконтрольно поглощала запрещенные ранее вкусности.

Позже спортсменка одумалась, но лишние килограммы уже были при ней, поэтому пришлось в экстренном порядке возвращаться к стройным формам. Звезда пыталась побороть лишний вес с помощью бега и обертываний пищевой пленкой, но эффект от них был мизерным. Методом проб и ошибок Ляйсан поняла, что только точное соблюдение здорового образа жизни поможет привести тело в порядок.

Следуя таким принципам, знаменитости удалось дважды вернуться в идеальную форму спустя всего несколько месяцев после родов, а поправлялась она без малого на двадцать и пятнадцать килограмм.

Сегодня гимнастка поддерживает оптимальный вес - 47 килограмм при росте в 167 см, являясь гордостью мужа Павла Воли и предметом обожания у поклонников.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

• построение правильных пищевых привычек, как результат - только сбалансированное питание;
• ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам - только легкая гимнастика в домашних условиях);
• регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

• постные виды рыбы и мяса;
• обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
• крупы (гречка, рис, овсянка);
• легкие натуральные десерты - мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
• обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища - яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

• мучное, сладкое, жареное;
• запрещенные сладости и кондитерские изделия;
• продуктовый мусор - чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
• алкоголь (исключение - красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим - утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
3. шоколадный протеиновый коктейль;
4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
2. протеиновый коктейль;
3. нежирный творог и зеленое яблоко;
4. любой фрукт по желанию.

Варианты обеда:

1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

1. любой фрукт;
2. протеиновый батончик;
3. биойогурт без добавок;
4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
3. дикий рис с овощами;
4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль - легкий, сытный и полезный.

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе - все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку - важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева - не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Уход за телом во время похудения

Знаменитость не раз акцентировала внимание на том, что важной составной частью её удивительного похудения является уход за собой. Ляйсан любит хорошенько попариться в бане или сауне, никогда не упускает возможность поплавать в бассейне, и самое главное - является частой гостью косметологического кабинета.

Для того, чтобы на коже не оставалось видимых признаков похудения (дряблости, целлюлита, растяжений), необходимо пользоваться услугами профессиональных массажистов, а также совершенствовать свое тело с помощью косметических скрабов и обертываний.

Мнение диетологов о методике похудения Ляйсан Утяшевой

Как ни крути, авторскую методику похудения Ляйсан Утяшевой можно назвать образцово-показательной. Меню её диетического питания абсолютно сбалансированное (в рационе доминируют рыба, творог, овощи и фрукты), более того, нет жёстких рамок и даже допускаются определенные сладости (к примеру, батончики, джем). Рекомендации по физнагрузкам также щадящие, с ними справятся абсолютно все.

Методика именитой спортсменки признана действующей и эффективной, потому как за месяц на ней можно скинуть от 5-ти до 10-ти килограмм лишнего веса, притом без изнеможения организма, а, наоборот, только улучшая самочувствие и повышая жизненный тонус.

Сегодня день рождения отмечает одна из самых талантливых гимнасток начала XXI века Ляйсан Утяшева , которой исполнился 31 год. Жизнь этой девушки 10 лет назад неожиданно перевернулась на 180 градусов. Чтобы добиться успеха за пределами спорта, ей пришлось пережить последствия тяжёлой травмы, потерю матери и работать по 20 часов в сутки.

Затмить Кабаеву

В художественную гимнастику Утяшева попала случайно. Переехав в Волгоград из Башкирии, её родители мечтали отдать девочку в балетную школу, но тренер по художественной гимнастике успела её перехватить. Шесть лет упорных занятий привели Утяшеву в сборную, где Ирина Винер сразу увидела в ней огромный талант. Утяшева прогрессировала так стремительно, что вскоре выиграла Гран-при у несравненной Алины Кабаевой ,

В сентябре 2002 года на показательных выступлениях в Самаре девушки отбила ступню после неудачного приземления. Обследования не выявили проблем, но, как оказалось впоследствии, имела место преступная врачебная халатность. В итоге Утяшева продолжала тренироваться и выступать со сломанной стопой, терпя боль и упрёки в лени и симуляции. Зная характер своих подопечных, Винер заподозрила что-то неладное, и при обследовании в Германии выяснилось, что нужна срочная операция, иначе Утяшева не сможет не только выступать, но и ходить.

Жизнь сначала в 21 год

Операция получилась успешной, и спустя два года Утяшева вернулась на ковёр. Она сразу попала в состав сборной России, выиграла чемпионат Европы и ещё сохраняла надежды выступить на Олимпиаде. Однако тяжёлая травма всё же давала о себе знать и до конца вернуться на прежний уровень Утяшева не сумела. После долгих разговоров с Винер в 2006 году Ляйсан приняла нелёгкое решение завершить карьеру. Как вспоминала сама спортсменка, только в 21 год для неё началась настоящая жизнь, . Утяшева словно прыжок на волю совершила, хотя на Олимпиаду в Пекин всё-такие поехала, но уже в качестве телекомментатора. Перспективная карьере на телевидении только начиналась.

От «Главной дороги» к «Танцам»

Телевизионная карьера Утяшевой началась с утреннего шоу на НТВ «Главная дорога». Позже она стала популяризировать здоровый образ жизни и гимнастику. Рубрика такой направленности появилась в утреннем вещании НТВ, на «Спорт Плюс» Утяшева стала автором передачи «Личный тренер», а на ещё одном кабельном канале «Живи» - программы «Фитнес со звёздами». Ляйсан также на высоком уровне освоила танцы и исполнила партию в театре «Новая опера».

В 2014 году канал ТНТ запустил массовое телешоу «Танцы», где лучшие танцовщики оспаривали большой приз в 3 млн рублей, а их таланты, как и в большинстве подобных шоу, оценивали зрители и профессиональные судьи. Утяшева блестяще справилась с ролью ведущей, сама принимала участие в показательных танцевальных номерах, а по итогам второго сезона проекта победила в номинации телеведущая года по версии журнала Glamour.

Мама

Вряд ли бы Ляйсан добилась таких успехов в шоу-бизнесе, если бы не поддержка мамы Зульфии. Она ходила с дочерью почти на все мероприятия, что одно время было даже объектом шуток резидентов Comedy Club, говорила, когда нужно отдохнуть от работы и расслабиться, давала советы. Она была молода, энергична и полна сил, но летом 2012 года внезапно ушла из жизни, предположительно из-за инсульта. Для Ляйсан потеря близкого человека стала сокрушительным ударом. Она была вынуждена на время приостановить все проекты и обратиться за помощью к психологам, главным из которых стала всё-та же Ирина Винер .

Сначала дружба, потом любовь

Со своим мужем – резидентом «Камеди Клаб» Павлом Волей , называвшим себя «гламурным подонком» и прославившимся словесным «избиением» всевозможных звёзд, - Утяшева была знакома давно, но первые три года молодых людей связывала только дружба. Они могли встретиться, весело провести время, а затем не видеться по полгода. Даже когда между ними завязались близкие отношения, пара их долгое время скрывала, а папарацци не спешили объявлять о сенсации. Лишь скромная свадьба и беременность Утяшевой сделали этот факт достоянием гласности – «подонок» превратился в заботливого отца и любящего мужа.

Сама свадьба прошла скромно в узком кругу, без праздничных мероприятий и медового месяца. Молодожёны пришли в загс в обычной одежде, поставили автографы на главном документе в своей жизни, а вечером посидели в домашней обстановке в кругу самых близких. Ещё свежа была скорбь по маме, которая перед уходом всё же благословила выбор дочери. «Кто умеет так мастерски шутить, тот очень умный человек...», - говорила она о Воле.

Муж всему голова

О семейной жизни звёздной пары известно не так много. Вслед за рождением первенца, которому дали имя Роберт, на свет появилась девочка София. Пара живёт размеренной жизнью в ближнем Подмосковье и лишь недавно в одном из интервью Ляйсан призналась, что у них в семье традиционный уклад и все главные решения принимает муж. Спортсменка сказала, что всегда мечтала именно о таком супруге, как Воля, чтобы был старше на несколько лет и с хорошим чувством юмора. «Я могу только поучиться у него спокойствию, рассудительности, умению разбираться в людях», - неоднократно подчёркивала Утяшева.