Как повысить иммунитет

Симптомы снижения иммунитета

Всё вроде бы прекрасно, иммунная система защищает человека, но защитные силы иммунной системы могут ослабнуть по причинам, о которых поговорим ниже, и тогда иммунитет теряет часть своих возможностей, он уже не может, в полную меру, защитить организм. Признаки ослабления иммунитета следующие:

• Постоянная немотивированная усталость,
• Утомляемость даже после незначительных физических усилий,
• Частые головные боли и боли суставов спины, рук, ног,
• Сбои в системе органов пищеварения,
• Повышенное выпадение волос и неожиданная ломкость ногтей,
• Увядшая, нездоровая кожа, синева под глазами,
• Нарушение здорового сна, как сонливость, так и бессонница,
• Раньше не проявляемые, аллергические реакции,
• Угнетённое, без видимых причин, настроение.

Каждый из них и даже несколько таких признаков, ещё не говорят об ослаблении иммунитета, но если их больше половины, значит, иммунитет ослаблен и ему требуется помощь.

Также можно определить ослабление защитных сил организма по частоте инфекционных и простудных заболеваний. Если человек подхватывает их более 3-х раз в год, пора бить тревогу и стараться повысить иммунитет.

Причины, вызывающие снижение иммунитета

Большинство причин, влияющих на снижение иммунитета, зависит от самого человека, но, к сожалению, не все. Негативно влиять на снижение иммунитета может:

• Плохая наследственность,
• Нездоровая экология окружающей среды,
• Несбалансированное питание, излишнее употребление вредных продуктов, а также голодание и  длительные диеты,
• Недостаток в организме витаминов и микроэлементов,
• Приём антибиотиков снижает иммунитет на 50-70%,
• Излишнее напряжение организма, перегрузки, как физические, так и умственные,
• Постоянный недостаток сна,
• Длительное стрессовое состояние.

Повысить иммунитет и быть здоровым

Нет волшебной палочки или какого-то чудодейственного средства, с помощью которых можно повысить сниженный иммунитет, но и ничего невозможного в самостоятельном укреплении его, без обращения к врачам, тоже нет. Если иммунитет понизился, значит, ваша жизнь устроена таким образом, что её условия помогают снижению иммунитета. А конкретнее, то, что вы едите, как вы спите, работаете, отдыхаете – всё это способствует его  ослаблению.  Повысить иммунитет и сделать так, чтобы он был в норме, можно собственными силами, если кое-что или многое изменить в своей жизни. Не нужно сразу настраиваться на негатив, ничего страшного или неприятного в этих изменениях нет, скорее всего, эти изменения или небольшая корректировка условий жизни, вам даже понравится.

Условия жизни, помогающие повысить иммунитет

Чтобы повысить ослабленный иммунитет необходимо:

1. Правильно питаться, использовать природные стимуляторы повышения  иммунитета,
2. Работать не перенапрягаясь,
3. Правильно отдыхать, уметь расслабляться,
4. Закаляться и давать работу мускулам,
5. Уметь противостоять стрессам.

Правильное питание

Существует множество рекомендаций, как правильно питаться, но главное в правильном питании – это употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами, содержащую белки. Это не значит, что нужно придерживаться каких-то специальных диет, таких полезных продуктов масса, поэтому рацион, направленный на то, чтобы повысить иммунитет, будет весьма разнообразным. Основные группы продуктов, употребление которых в пищу поможет повысить иммунитет:

1. Каши и хлеб – гречневая, овсяная, пшённая, ячневая, ржаной хлеб,
2. Кисломолочные продукты – простокваша, ряженка, сметана, всевозможные биокефиры и биойогурты (без добавок и красителей),
3. Продукты, содержащие белки – любое нежирное мясо, печень, яйца, сыр, творог, бобовые,
4. Морепродукты – рыба, морская капуста, кальмары, мидии,
5. Овощи – чтобы укрепить иммунитет, полезны все овощи, даже картофель, если он запечён в мундире ,
6. Фрукты и ягоды – то же самое касается фруктов и ягод, они все содержат массу витаминов и микроэлементов. Не исключаются даже бананы и виноград, если их не есть килограммами,
7. Любые пряно-вкусовые травы – укроп, петрушка, сельдерей, из острых приправ – хрен и горчица. Растительные масла – любые нерафинированные,
8. Напитки – зелёный чай, какао, любые овощные, фруктовые и ягодные соки (желательно с мякотью), даже представитель алкоголя, красное виноградное вино полезно пить (не злоупотребляя), чтобы укрепить иммунитет. Из сладостей – горький шоколад.

Весьма обширный перечень продуктов, положительно влияющих на иммунитет, из них можно составлять самые разнообразные меню.

Повысить иммунитет с помощью мощных природных стимуляторов

Из природных растений и веществ самыми эффективными стимуляторами иммунитета  являются: алоэ, имбирь, чеснок, мумиё и прополис. Также способствуют укреплению иммунитета настои, настойки и отвары из женьшеня, лимонника и элеутерококка. Людям, с ослабленным иммунитетом, очень полезно для его повышения, вместо обычного чая, пить разные варианты витаминного чая. Готовить их очень просто, нужно заваривать вместе с обычным чёрным или зелёным чаем, плоды шиповника, боярышника, ягоды смородины, клюквы, корочки апельсина, лимона.

Уметь правильно организовать работу

Повысить иммунитет с помощью работы проблематично, а вот ослабить его, если работа выполняется с напряжением, как физическим, так и умственным, легко. Любой труд, выполняемый «через силу», физические перегрузки, поднятие и переноска тяжестей, длительный рабочий день, бессонные ночи, проведённые над решением каких-то задач, проектов, всё это работает на ослабление иммунитета. Работа, даже если она и не приносит удовольствия, не должна быть напряжённой. Если работа физическая, нужно в ней делать перерывы, просто посидеть 10-15 минут, расслабить мышцы и отдохнуть. Если работа сидячая и умственная, перерывы для отдыха также необходимы, только во время перерывов нужно походить, сделать несколько лёгких физических упражнений, размять мускулы, уставшие от неподвижности.

Повысить иммунитет, эффективно используя расслабление и отдых

После трудового дня, вернувшись, домой, не стоит сразу включаться в нескончаемые домашние дела. Полежите 10-15 минут, расслабившись, закрыв глаза, стараясь ни о чём неприятном не думать, давая отдых напряжённым за день работы мышцам и суставам. Можно послушать какую- то любимую музыку, включённую негромко.

Отдыхать в выходные и во время отпуска желательно не в загазованном городе, а на природе. Свежий воздух, солнце, вода – это такие мощные стимуляторы иммунитета, которые природа щедро нам дарит, бери и пользуйся.

Закаляться и не давать лениться мускулам

Закаляться – это значит, помогать своей иммунной системе, работать без сбоев. Не хочется выполнять весь комплекс закаливающих процедур. О  них подробно рассказано в статье «Закаливание организма – путь к здоровью и долголетию». Можно закаляться, применяя один, но очень действенный способ – контрастный душ. Он не отнимет много времени, но позволит без особенных усилий и неприятных ощущений эффективно закалять организм. А также, естественными способами закаливания являются всевозможная двигательная активность на свежем воздухе: различные игры, прогулки, пробежки, плавание – летом. Лыжи, катание с гор, игра в снежки – зимой, всё это способствует закаливанию организма, даёт необходимую нагрузку мышцам. Повысить иммунитет – вот основная цель закалки и физической активности, но к этой полезной цели прилагается ещё и немаленький бонус, всё это приносит физическое и моральное удовольствие.

Не поддаваться стрессам – серьёзным противникам иммунной системы

Переживания, волнения, переходящие в длительные стрессы или внезапные кратковременные, всего этого нужно, по возможности, избегать, если есть цель повысить иммунитет или сохранить его нормальный уровень.

Жизнь такая, какая она есть, и многое в ней от нас не зависит, но вот противостоять её вызовам и уметь правильно реагировать на них, не подвергая риску своё душевное состояние, вполне в наших силах. Сопротивляться стрессам, не позволять им перерастать в депрессию, это и есть ещё одна возможность, если не повысить иммунитет, то, по крайней мере, не способствовать снижению его уровня.

Вот и все условия жизни, которые способствуют не только поддержанию иммунной системы на должном уровне, но и помогают повысить иммунитет. В этих условиях нет строгих запретов и категорических ограничений, и в принципе, любой человек может  их придерживаться.