Можно ли похудеть за месяц в спортзале?

Этот процесс может затянуться, поэтому выгоднее купить годовой абонемент в тренажерный зал. Но многих интересует быстрое сжигание жиров, которое не растянется дольше, чем на месяц.

Выбор метода похудения

Крайне важно не просто сбросить несколько лишних килограммов, но и не навредить организму. Оптимальный выбор — правильное питание и спортивные тренировки. Если пытаться снизить вес с помощью голодания или изнуряющих диет, то организм по-своему отреагирует на снижение количества получения питательных веществ. Он начнет запасать жир при любой возможности с удвоенной силой.

На вегетарианской диете можно потерять до 15 кг в месяц, но при этом может пострадать иммунитет, а вид будет болезненным. Потребление 1000-1200 калорий в день в течение месяца — тоже не выход. Конечно, вес снизится, но организм будет беречь энергию, запасаясь жирами. Кроме того, можно элементарно сорваться и не выдержать такого режима питания.

Как сбросить вес за месяц?

Самым безболезненным методом будет комбинирование правильного питания и посещения фитнес-клуба. В спортзале можно потратить до 800 калорий в час при интенсивной тренировке. То есть, за одно занятие уходит до 100 грамм жира (не учитывая потерянной жидкости). С таким успехом можно безболезненно избавиться от 5-10 кг в месяц. Конечно, роль играют начальный вес, интенсивность тренировки и скорость метаболизма, которая у каждого своя.

Отличных результатов можно добиться, если:

• основной процент калорий приходит из белковой пищи;
• мучное и сладости исключены из рациона;
• углеводы поступают в организм в первой половине дня;
• потребляется 2-2,5 литра воды ежедневно;
• тренировки 3-4 раза в неделю.

Как тренироваться?

Беговая дорожка или велотренажер — эффективные упражнения для тех, кто хочет похудеть. В ходе занятия уходит до 400 калорий за полчаса. Но важно помнить, что жир начинает уходить только через 20 минут с начала тренировки. Также важно, чтобы во время нагрузки частота пульса была не ниже 120 ударов в минуту.

Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут, а пульс должен быть в диапазоне 120-160 ударов в минуту. Работа на тренажерах должна проводиться не на полный желудок и не натощак. Сладкой водой не стоит пополнять запасы жидкости в организме, лучше взять негазированную очищенную воду.

Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что 1-1,5 часа — оптимальное время длительности тренировки. Не стоит перегружать организм, давая ему нагрузку в течение 2-3 часов в надежде избавиться от лишних килограммов. Переутомление — это стресс для организма, из-за чего он не сможет сжигать имеющиеся запасы жировой ткани. Голод тоже тормозит обмен веществ, снижая эффективность тренировки.

Занятия в фитнес-клубе позволят каждому сбросить в месяц около 5-10 кг. В первый месяц при правильном питании и физической активности уйдет и лишняя жидкость. Далее темп сброса веса будет снижаться — 4-6 кг в месяц. Существуют также «мертвые» точки, на которых темп похудения снижается, пока организм не адаптируется к новым условиям.