Принципы здорового похудения

Диета - это сейчас очень модное слово среди молодежи и продвинутых людей. Но не все диеты эффективные, поэтому многие люди задаются причинами неудач в похудении.

Каждый день, наблюдая за красивыми, ухоженными, подтянутыми и худыми девушками по телевидению и в социальных сетях, мы видим безупречные фигуры в ярких бикини и фото с самой низко калорийной едой. Однако, сами они постоянно думают о жареной картошечке и аппетитном кусочке торта.

А мы поддаемся на эти провокации и верим, что эти самые модницы мучают себя постоянными диетами и голодовками. А как можно не поддаться на эти уловки, когда в результате нам демонстрируют идеальное тело, безупречную кожу, здоровый цвет лица и прекрасное настроение.

«Неужели эти диеты работают?» - спрашиваем мы у себя

На самом деле, в результате этих диет вы приобретаете проблемы со здоровьем, желудком, кожей и плохим настроением. А ваш вес после очередного срыва становится больше, чем был до начала диеты.

Как обрести красивую фигуру

Милые девушки, хватит портить свое здоровье и приносить себя в жертву.

Для красивой и здоровой фигуры нужно соблюдать несколько простых правил.

Правило первое:

Никаких диет и препаратов для похудения. Строгие диеты и не безвредные препараты не дадут вам никакого положительного результата, а только приведут к ухудшению самочувствия и в дальнейшем быстрому набору веса.

Правило второе:

Вы должны поставить для себя цель и постепенно достигать нужного результата. Необходимо понять для себя, вы хотите похудеть перед важным событием в жизни и вернуться обратно к прежнему образу жизни или обрести прекрасный и уверенный вид на долгое время, а возможно и навсегда.

Правило третье:

Нужно дать себе слово и выработать силу воли, ведь человек привыкает ко всему, и любые изменения через 21 день входят в привычку.

Вот эти три самых основных правила для красоты вашего тела.

Принципы здорового похудения

Чтобы иметь безупречный и здоровый вид нужно научиться правильно питаться. Только благодаря здоровому питанию вы сможете добиться желаемых результатов.

Вот, несколько рекомендаций, которые работают намного эффективнее любых диет:

1. Исключаем из рациона мучное и сладкое. Конечно, полностью исключить из своей жизни вкусные торты, печенье и шоколад — это невозможно, потому что без сладкого, в первую очередь, пропадает настроение. Но каждый для себя может найти альтернативный вариант. Например, всю неделю придерживаясь правильного питания по всей строгости, а в субботу и воскресенье поощрять себя вкусностями (конечно же, без фанатизма), но все сладости есть до 16.00, а после 16.00 все по правильному питанию.

2. Убираем все жареное, жирное, фаст-фуд, покупные соки, газированные напитки, в общем, исключаем быстрые углеводы. Кроме как лишних килограмм и проблем с желудком больше никакой пользы вы от них не получите.

3. Отказываемся от спиртного. Всем нам известно, что спиртное содержит большое количество сахара, поэтому является очень калорийным и, к тому же, усиливает аппетит. Можно иногда позволить себе бокал сухого вина.

4. Сокращаем свою порцию в половину, а в идеале начинаем кушать с маленькой тарелки, в которой визуально порция будет казаться больше. Со временем желудок уменьшится, и вы начнете наедаться уже новыми порциями.

5. Не ходим в магазине на голодный желудок! Это действительно важный пункт. Ведь есть вероятность того, что вы скупите половину супермаркета, потратите кучу денег, а потом будете себя за это корить. Покупки должны быть правильными, нужными и высокого качества.

6. Ужинаем после 6 часов вечера. Во всех диетах пишут, что нельзя есть после шести-семи часов вечера, но это условие для тех, кто ложится спать в 9-10 часов вечера. Если вы отправляетесь в кровать в 12 ночи, не нужно мучить себя голодом, чтоб избежать ночных срывов. Кушаем после шести вечера и ограничиваем употребление жидкости за 3-4 часа до сна. На ужин рекомендуется белковая пища или овощи. Отварная рыба, мясо, творог или легкий салат, заправленный натуральным йогуртом или оливковым маслом, идеально подойдут на ужин.

7. Обязательно завтракаем, ведь именно завтрак заряжает нас энергией на целый день и придает сил. Завтрак должен быть плотным, а значит обязан содержать в себе сложные углеводы, белок и фрукты. Чем сытнее завтрак, тем меньше вероятности, что вечером произойдут срывы.

8. Употребляем ежедневно в любом виде овощи и фрукты. Фрукты хорошо подойдут на перекусы и на завтрак, но не нужно их совмещать с основными приемами пищи. Употребить их желательно до 16.00. А вот овощи станут идеальным вариантом для обеда и ужина. Кушайте овощи вместо гарнира с мясом или рыбой.

9. Выпиваем в день 2 литра минеральной воды. Ваше утро должно начинаться с 1-2 стаканов минеральной воды, чтобы запустить обмен веществ. Злоупотреблять водой не нужно, а то отеков не избежать, но и мало пить тоже не рекомендуется. Вода хорошо влияет на пищеварительную систему и на кожу. Во время еды пить не рекомендуется, воду нужно выпить за 20-30 минут до еды и через 40 минут после.

10. Приучаем себя питаться пять раз в день. Три основных приема пищи и два перекуса. Промежутки между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Для перекусов идеально подойдут орехи, кефир, ряженка, овощи, фрукты, творог, хлебцы и т.д.

11. Учимся заменять калорийные продукты на низкокалорийные. Например, вместо сахара отдаем предпочтение сахарозаменителям или меду, молочный шоколад меняем на черный, жирное мясо на курицу, телятину, кролика и т.д., сметану на натуральный йогурт.

12. Во время приёма пищи сосредотачиваемся только на еде. Не рекомендуется читать, смотреть телевизор или сидеть в социальных сетях во время еды, так как, сами того не замечая, вы можете съесть дневную норму вашего питания.

13. Начинаем подсчитывать калории. В интернете очень много разных приложений, которые считают калории. Все эти программы помогут вам высчитать именно вашу дневную норму употребляемых белков, жиров и углеводов и вывести цифру с рекомендуемым количеством калорий.

14. Подключаем физические нагрузки. Здесь уже у кого как фантазия и возможности работают. Можно заниматься дома по видео урокам, если нет возможности посещать спортивные заведения. Любая физическая нагрузка даст положительный результат. Начните с самого простого (пресс, приседания и кардио), а потом вы сами начнете углубленно искать то, что вам нужно изменить в тренировках.

Придерживаясь всех рекомендаций, каждый получит то, к чему стремится. Главное, запомните, не воспринимайте еду как врага, не нужно винить себя за съеденный кусочек торта, от одного кусочка в месяц вы не поправитесь. Правильное питание – это не диета, и строгих ограничений в еде нет и не должно быть!

Попробуйте, и результат не оставит вас равнодушными, а ваш организм скажет вам спасибо.

Запомните, мы – это то, что мы едим!

Статья на конкурс

Уважаемый читатель, поставь лайк, если статья оказалась полезной для тебя, тем самым скажешь автору спасибо:)))

Автор статьи Мариночка Марина